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愤怒可能会在没有警告的情况下突然出现。尽早认识到它的感觉以及可能导致的行为类型可能会有所帮助（Collins-Donnelly，2012）。
可以尝试使用愤怒工作表来更好的了解生气的频率、感受以及出现的行为类型。
可以记录一下内容：
你多久生气一次？
当你生气时，身体上有什么感觉？
当你感到生气时，你的反应或行为如何？
回想到三种通常会让你生气的情况，你可以使用更健康的行为处理吗？
认识到生气的感觉并了解你可以选择自己的行为方式是控制愤怒的第一步。
值得庆幸的是，青少年可以通过多种方式来学习对抗或减少愤怒程度（改编自 Travis，2012 & Buckley，2020）：
与父母或监护人建立健康而有意义的联系
形成良好的社交技能
有足够的睡眠是在任何年龄是至关重要的。不良的睡眠习惯会显着影响我们的情绪以及我们的整体心理健康。13 至 18 岁的青少年每晚应该有大约 8.5 小时的睡眠时间（Walker，2018 & Travis，2012）。
在以下方面学习和采用新技能：
解决问题——针对一个问题提出不止一种解决方案。
愤怒管理——在采取行动之前先思考，并为愤怒找到其他发泄方式。
自我反思——理解和重构情况，以更好地评估事件和环境。
情绪意识和调节——了解影响我们的情绪的原因并能够管理对它们的反应。
自信– 确定何时让步以及何时推动实现预期结果。
愤怒日记
当周围没有人可以交谈或提供额外帮助时，捕捉想法和感受以及对愤怒事件进行自我反思可能很有价值（Collins-Donnelly，2012）。
思考愤怒带来的影响
呆在一个生气的人身边是会感到不安的。愤怒的人通常不会考虑他们对他人的影响或他们留下的情绪。所以可以考虑使用愤怒记录表来捕捉愤怒的行为，并考虑谁受到了影响以及如何受到影响。
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