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江西心理咨询|调节自己的情绪

试图隐藏自己的情绪,会带来更多的问题,而不会带来解决方案。


成年人处理情绪起伏的方式要比青少年复杂得多。


当你还是个孩子的时候,你控制自己所处的环境的能力非常有限,所以你往往会有一种无能为力的感觉,觉得自己无法控制自己的情绪。而成年人会期待自己能够掌控生活中的事件,以及自己的情绪反应。


十几岁是一个过渡时间点,打那时开始,你就要开始控制自己的生活(但不能完全控制),你也可以试着控制自己的情绪。


不必隐藏情绪


有时候,你可能也会觉得自己有必要将自己的情绪隐藏起来。有时这是基于社会的期望(当你感到失望时,嘟囔个嘴是不太容易被接受的!)。


隐藏我们的感情是一种自卫防御机制,但这并不意味着它是健康的。有些时候,隐藏自己的情绪是合适的(比如与一位惹人生气的老师打交道)。还有些时候,你应该考虑说实话,比如,你的亲戚朋友故意惹你生气的时候。


一个人不可能无限期地隐藏感情,尤其是情绪被点燃时,越是压抑越痛苦。任何负面情绪最终都会像水壶里的蒸汽一样排出。


情绪与关系有关


情绪和关系紧密相连,无论是持续多年的关系,还是新的关系。值得记住的是,你每天接触的任何人都会扰动你的情绪——可能是积极的,也可能是消极的。


关系取决于参与其中的人的情绪状态,当一个人情绪激动时,维持这种关系对参与其中的每个人来说都是个挑战。


正念冥想可以帮助您化解这些固有的不愉快情绪。有助于帮您决定是否隐藏这些情绪,以及如何以积极的方式释放这些情绪,而非消极的方式。




处理你的情绪


即使是成年人,处理强烈的情绪也会有难处(部分原因是大多数人的大脑直到25岁左右才停止发育),而青少年时期处理强烈情绪的难度会更大。


虽然我们假装不去理会自己的情绪,但是无法无限期的假装没有这些情绪。长期以往,就会出现“情绪堆积”——这意味着情绪没有得到正确处理,堆积情绪的压力也会变得越来越大。


有时候,积累的大量未处理(或者甚至没有意识到)的情绪就像一座大坝,如果你开始释放它,那么你就无法阻止情感的流出。


尽管压抑自己的情绪是一种非常常见的方法,但是大坝最终大不得不被压力压垮。而正念思考是一种很好的控制压力释放的方式,这正是正念思维可以帮助你的地方。



首先,需要花一点时间处理自己的情绪。如果你没有察觉到最近的感受,那么,去一个你可以平静一段时间的地方。可以不在你的家里,只要找一个自己不会被打扰的地方,同时,将手机静音一小时左右。


随后是进入正念状态。让自己舒服点。闭上眼睛,开始专注于呼吸。关注呼吸进出你的身体的过程。想象它充满了你的肺,然后缓慢的让其自然吐出。


这时,脑海里将会出现一些念头,你可以简单地审视它们,而不必让伴随的情绪占据上风。简单地接纳这个想法,然后在头脑里让这些想法消失,就像风中的一片树叶。


接纳这个想法

然后让其随风而逝


接下来让这样的状态维持一段时间,以便自己习惯于识别并释放类似的想法,同时开始思考你一直珍视的观念。并且问自己:在这些情绪大坝的背后有什么?


也许可以想象一下,打开水龙头,看着情绪能量开始流淌。想一想这些情绪为什么在这儿,这个时候,不要去感受这些情绪——试着远离这些情绪感受,仅仅是观想这些情绪,以及让这些情绪出现的事情:


  • 你能够改变什么么?

  • 你需要做什么来改变它?

  • 如果没有,担心它有什么好处吗?

  • 是否有更好的方法来处理这种情况?


询问了这些问题之后,可以想象眼前有一片树叶,然后将这些堆积的情绪写在树叶背后,并让其随风而逝。


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