想摆烂，怎样缓解精神内耗？

很多人来到咨询室，经常会说特别累，没办法放松。

身边的朋友也会说，虽然整天坐着，工作也不忙，可还是好累。

不知道从什么时候开始，人们普遍陷入了这样的精神内耗中，身心俱疲，情绪低落，反复纠结犹豫，什么都不想做。

精神内耗，短期内影响生活质量，如果长期存在，还会导致神经衰弱、记忆力下降、抑郁、失眠等症状。

我们为什么会出现这样的状态？又如何摆脱此类困扰？接下来我们聊一聊精神内耗。

是什么让我们精神内耗？

纯粹由生理引起的疲劳很少，绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，由生活事件产生的消极情绪，影响着心理状态，最后导致精神内耗。

焦虑是让我们异常疲惫的情绪之一，头脑无时无刻不在思考，把工作带到床上，想着明天的安排，或者为了抵抗失眠在胡思乱想，控制不住的思绪对事情进展没有任何帮助，反而让自己无法充分休息，更加疲劳。

有时我们太在乎自己的表现，反复回想过去的事，担心之后事情的发展，并且直觉地认为别人都会在意，实际上别人没有我们想象中那么关注自己，适当松绑，放下心理包袱。

另外，很多人心中都潜伏着恐惧，担忧是恐惧的一种形式，我们可能在担忧生病，失去亲人，破产等等。

可能自己没有意识到，在面对恐惧时总是选择转移注意力，但是潜意识中我们做的很多决策都与恐惧相关，比如，成功人士因为害怕破产而不敢松懈，疲惫就是身体发出的提醒信号。

缓解焦虑和恐惧最有效的方式就是直面自己的感受，看看到底在害怕什么，焦虑什么，最后可能发现真的没什么大不了，事情没糟到天崩地裂。

如果能好好睡觉，会帮助人们尽快恢复身体机能，拥有更好的状态，然而人们会牺牲睡眠时间来娱乐。

停不下来的看资讯，刷视频，这种内心的空虚无聊也是一种心理疲劳，不断的追求快乐，却得不到真正的快乐。

罗素说“太多的刺激不但有害健康，也会让所有乐趣都平淡无奇，它用肤浅的快感代替深度的满足。”

如果用积极休息取代消极放纵，找到真正有满足感的事，我们就能让自己真正松懈下来。

缓解精神内耗，

我们可以做些什么？

①把对自我的关注转移到外部

弗洛伊德曾说，“ 精神健康的人，总是努力的工作及爱人，只要能做到这两件事，其它的事就没有什么困难 。”

这个工作可以理解为能发挥自己的创造力的行为，是一种对外在的兴趣。

愿意和人产生联系，愿意不断地去做些什么，就不至于过于关注自我、陷入自罪、自恋的怪圈。

对外在的兴趣会促进行动，完全可以防止无聊造成的空虚。反之，过于关注自我对积极行动没有帮助。

有意识的培养自己多方面兴趣，尝试做些喜欢的事，减少反刍，尽量把注意力多放在做事上，我们会快乐很多。

②调整自己的生活方式

生活要有规律，重视积极性休息，平时参加一些体育锻炼，如散步、做操、瑜伽等帮助恢复精力。

工作中疲劳时也要学会放松，可以在办公室走动一下，伸伸腰，临窗远眺，做做深呼吸等等。

拓展自己的生活边界，尝试体验没有做过的事，为生活增加一些新鲜感，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等，找回生活的热情，是消除疲惫的良药。

③向外寻求帮助

为了不让自己被不良情绪吞噬，多和家人朋友聊天，把烦恼和担忧倾诉出来，心情会轻松很多。

像感冒了要去看医生一样，当在生活工作中遇到压力大、情绪不好、家庭矛盾等无法自行解决的问题时，都可以通过心理咨询等专业方法来帮助自己。

状态不好需要帮助不是软弱，而是给自己一次改变的机会，这是我们爱自己的表现。

每个人都会遇到内耗的时刻，如果你感到生活很累、工作力不从心，别勉强自己，不妨停下来，调整好状态再继续前行。