有些人，学会了屏蔽这5种“噪音”

你是否常在发完朋友圈后，不停刷新看点赞？是否因同事平常性的发表意见，就辗转反侧？是否做决定时，最先想到“别人会怎么看我”？

以下五种方法，帮你把定义自己的权利，从别人手里拿回来。南昌专业婚恋情感心理咨询

一、深刻认知并接纳自己

我们容易受伤，常因心里缺失“锚定”的功能。江西首家沙盘游戏治疗心理咨询机构

拿出一张纸，左边写下你的长处和成就：哪怕只是“我做的番茄炒蛋很好吃”。右边写下短板，但加上“我接受”：比如“我不擅长做归纳整理，但我接受”。

当你清晰知道自己是谁，别人的评价就仅仅是一份“参考资料”，而非“判决书”。

二、用真实反馈建立自信

太在意别人看法，根源是内心不够稳固。

多去发现身边的“充电型”朋友，他们会在你沮丧时鼓励你。与“耗电型”人抱持距离，他们总打着“为你好”的旗号打压你。

准备一本“成长日记”，每天睡前记录三件做得不错的小事。被负面评价打击时翻翻它，它会提醒你：我有能力，我还是很不错的。你每做成一件小事，大脑就多一分底气。

三、用积极“内心独白”对抗自我否定

伤我们最深的，常是内化评价后的自我攻击。

方案被领导指出不足，旧模式会想：“完了，我能力不行”。新模式应该是：“他是在对事，不是对人。这说明我有改进方向。”

你无法控制别人的嘴，但可以改变对事情的看法。用更客观的内心独白替代习惯性自我攻击，外界的评价就没那么有杀伤力。

四、专注深耕自己的赛道

我们焦虑，常因注意力跑到了别人赛道上。青山湖区焦虑抑郁强迫心理治疗

刷朋友圈羡慕别人升职加薪时，你正浪费自己唯一资源：当下的时间。大胆屏蔽那些让你焦虑的账号，这是自我保护。

面临选择时，把“别人会怎么想”从决策中删除。只问：这是我真正想做的吗？能让我变得更好吗？如果是，就去做。

五、练习自我接纳

我们对自己比对别人更严苛。朋友犯错时安慰“没关系”，自己犯错时骂“我怎么这么蠢”。

搞砸事情时，试着对自己说三句话：承认它——“我确实没做好”。连接它——“很多人也会犯错”。善待它——“我依然值得被爱，给自己时间慢慢来”。

研究表明，自我同情能提供强大的情绪修复能力。一个跟自己和解的人，外界声音再难让他“内伤”。

屏蔽他人眼光，是把评价权慢慢收回的过程。你不是要修成密不透风的墙，而是要有内在引力的星球。他人的评价只是偶尔划过的流星，可以装点夜空，但绝不能动摇你的轨迹。

从今天起，试着逐步练习。你会发现，那种发自内心的松弛和自由，真的很棒！

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