区别四
恐慌发作更为突然
焦虑发作的症状往往在受到刺激时会逐渐显现出来。当长期处于焦虑障碍时症状会频繁发作，以至于很难判断他们何时开始何时结束。
焦虑也可能开始引起更多的侵入性症状，当压力实际上不存在时，这些症状会更加频繁的发作。
惊恐发作是一种更为明显的症状，是突然很明显的发作，而不是随着时间的推移逐渐积累起来的。
区别五
惊恐发作会让你感到虚幻和失控
对许多人来说，惊恐发作最可怕的症状不是生理上的感觉而是精神上的不安。像是一种从一个环境中抽离出来的感觉，好像是灵魂出窍的感觉。一种一个人感到与自己分离的感觉。
02
疫情当前，
我们该如何改善焦虑或恐慌的状态？
由于对新冠肺炎相关知识的缺乏，以及大量接收负面网络信息或道听途说，易产生不同程度的焦虑、恐慌等情绪。因此，科学认识疫情至关重要，切忌盲目跟风，最直接、最有效的获取途径就是通过官方正规渠道了解疫情和防护知识等。封控期间，根据疫情防控要求，密切配合核酸检测、自我健康监测等。关注官方信息，不信谣不传谣，不被谣言扰乱心智，做到心中有数，只有这样才能更好去保护自己和他人。
封控在家，如果把太多时间用于关注负面事件时，更易恐慌、焦虑、紧张，甚至出现压抑感、无助感等。
腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法，也称为放松呼吸，可有效减缓紧张焦虑情绪。身体要静躺（也可静坐），将一只手放在腹部，想象身体完全处于放松状态，可以先完全放松5分钟；慢慢吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起（就像一只气球），放在腹部的手被抬高，直到最大进气量，这个吸气过程约3～4秒，保持1～2秒；慢慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像是正在泄气的气球），放在腹部的手随着气体量的减少而下降。想象腹部由于气体的排出而贴在脊柱上，这个呼气的过程约3～4秒。注意节奏要深长而缓慢，用鼻子吸气、用嘴呼气，按照以上方法重复做5次，每次5～15分钟均可。良好的睡眠对于每个人来说非常重要，它是增强人体免疫力的重要“法宝”。努力为自己营造一个适合睡眠的环境，如睡前可泡个热水澡，喝杯热牛奶，禁止手机带入卧室或放在床头，可以听听音乐、看看书，尽量让自己心态保持平和、放松。必要时还可进行放松冥想，有助于入睡及改善睡眠质量。轻轻闭上双眼，开始跟随自己的呼吸，持续5分钟后慢慢把注意力转移到身体上，从头顶开始。然后当你慢慢地将注意力转移到身体的各个部位时，在每次呼气时有意识地放松身体各个部位的肌肉。运动是最好的“强心剂”，保持每日适量运动，不仅可以让我们拥有一个健康的体魄，还能有效改善一些焦虑、焦躁等负性情绪。居家期间可以根据自身条件选择合适的锻炼项目，如八段锦、瑜伽、太极或自己感兴趣的其他室内运动等，有条件者还可下载健身APP，在线约上亲朋好友远程一起身体锻炼。不仅提高机体对疾病免疫力，还可转移注意力，忘却疫情带来的忧愁与烦恼，努力让封控在家的日子变得充实有趣，睡眠质量也会随之改善。
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