江西心理咨询|如何停止“妈妈内疚”的循环，重新找回你的时间

从我们成为妈妈的那一刻起，我们的时间就不再是我们自己的了。作为女性，我们经常被社会化为养育者，自然地优先考虑他人的需求——重要的人、孩子、朋友、父母——而不是我们自己的需求。难怪我们的需求排在待办事项列表的末尾。

但事实是：作为母亲，我们承受着巨大的精神负担。它让人筋疲力尽，永无止境，而且我们周围的人对它视而不见。

情绪劳动的重量

什么是情绪劳动？

这是我们脑海中不断运行的心理清单：

今天的日程安排是什么？

孩子们准备好足球训练的东西了吗？

晚餐吃什么？我记得把鸡解冻了吗？

把衣服翻过来。牙膏用完了——把它加到清单上吧。

这样循环往复。日复一日。

再加上罪恶感：

我应该每天晚上做新鲜有营养的饭菜。

我应该多花点时间和孩子们在一起。

我应该在工作上保持领先。江西心理咨询

我们把自己和那些似乎一切都很好的妈妈们比较，忘记了社交媒体并没有显示出她们的挣扎。

真相——每个妈妈都觉得自己做得不够（欢迎来到妈妈内疚俱乐部）。

放下“应该”，优先考虑你自己

这里有一个观点的转变：把时间花在自己身上并不自私。当你感到充实、休息和满足时，你会成为一个更好的自己。

1. 确定一两个现实的目标

你不需要征服世界。选择一两个对你真正重要的目标并专注于它们。问问你自己:

这个活动或任务对我和我的目标有帮助吗？

如果答案是否定的，就随它去吧。记住：“不”是一个完整的句子。你不需要解释。

2. 建立“个人时间”

就像我们的孩子需要休息一样，我们也需要。为自己安排没有负罪感的休息时间：

看看社交媒体（只要它不会让自己emo或导致消极思维）

看你最喜欢的节目

读书或随意涂鸦

杂志

闭上眼睛或者打个盹

不允许有负罪感！这是你充电的时间——这是必要的，而不是无聊的。这次你也不需要去挣。

3. 别忘了娱乐

把自己从无尽的“应该”中解放出来，你会发现你没有意识到你拥有的能量储备。

用这种能量去： 

和你的孩子一起玩

重新和你的配偶联系

追求一种爱好或激情

明确需要解决问题或头脑风暴的情况

当你简化并专注于真正重要的事情时，你会发现更多的时间来享受生活，而不仅仅是生存。

给自己宽容

做母亲是一段美丽而疲惫的旅程。在这个过程中，我们开始相信我们需要成为超级妈妈。我们把自己撑得太紧，让内疚控制了我们，忘记了照顾好自己和照顾好家人一样重要。江西心理咨询

所以，放下内疚吧。放弃不切实际的期望。通过投资自己，你正在创造一个更快乐、更健康的自己——这对你的整个家庭都有好处。

记住:

日子过得很长，但岁月却过得飞快。

你做得很好。

有你就足够了。

现在深呼吸，释放罪恶感，重拾这段旅程的快乐。

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