江西心理咨询|原谅自己过去错误的 16 个策略（下）

9. 拥抱自我关怀和自我同情。

如果你在犯错时做的第一件事就是批评自己，那么是时候对自己温柔一些了。这可能需要一些时间，但请记住你值得被原谅。以你现在的洞察力和知识来评判以前的自己是不公平的。

那么，什么是自我同情呢？对自己有同情心意味着不让自己有任何借口。它意味着清除你心中对自己的负面情绪，让你可以从头开始。

自我同情是一种被自己的痛苦所感动，并对自己充满关爱和善意的能力。它是一种能力，能够对自己的不足之处持理解和非批判的态度，并认识到你的经历是全人类都有的经历。让自己有片刻的平静和理解。江西心理咨询

善待自己。是的，你做了错事，但这并不意味着你不值得被爱。从情感、精神和身体上关爱自己，培养自我同情。

10. 关注自己的进步，不要对自己太苛刻。

原谅自己已经很难了，所以不要让它变得更难。一旦你开始拥抱自我保健，就跟踪一下你是如何坚持下来的。真正的原谅自己是一项进行中的工作，不会一蹴而就。

在宽恕的过程中，你会经历一些步骤，包括接受当时的情况、决定宽恕自己、努力理解自己为什么会做出那样的事情，最后发现自己对自己真正的怜悯。在这个过程中，如果你遇到挫折也没关系，但要继续坚持下去，并在过程中监督自己。

11. 停止思绪乱飞，不再去想你犯过的错误。

不要折磨自己。停止在脑海中回放过去的错误。

过度思考是致命的--它会导致长期焦虑、严重痛苦和精神失常。当你回想过去的错误时，你可以做几件事来阻止自己。

首先，问自己 "那又怎样？你的错误可能发生的最糟糕的事情是什么？有可能的是，木已成舟，没有什么会恶化。

其次，考虑一下你的错误对其他人的影响。

人们大多只关注自己，但如果你的错误涉及到过去的行为，或者你认为别人可能会因此而对你评头论足，那么事实上，人们很可能已经忘记了这件事。

12. 不要回顾过去。

你应该关注现在和未来。一切都已经说过和做过了。改变现状的唯一方法就是敞开心扉，迎接无限的可能和新的机遇。

回首往事未必是坏事，但你不应该把时间、脑力和精力都放在过去。

你无法改变过去，如果你担心过去的 “如果”，那就是在浪费精力。如果你要花精力去思考一些事情，那就想想当下，投入适当的时间去塑造你的未来。

13. 必要时寻求专业人士的帮助。

如果你已经努力践行自爱和自理很久了，但还是无法原谅自己，也许是时候去看心理医生了。专业的心理咨询师可以帮助你打破分散你应对能力的不健康模式。

寻求心理咨询师的帮助，帮你理清过去的问题。找一个能倾听你的情况并帮助你了解发生了什么的人。立即这样做，以防你的感受伤害你的心灵。越早获得帮助越好。

14. 学习如何重新开始爱自己。

有时候，我们很容易原谅别人，因为我们爱他们。为什么对你自己就不一样呢？不幸的是，这可能很难。生活中最大的挣扎就是要求我们接受并爱自己，不管我们有多少不完美。

爱自己需要对自己的身份、感受和需求完全诚实。

要想不再因为自己可能后悔的事情而诋毁自己，并开始为自己所做的所有积极的事情点赞，你就必须接受这样一个事实，即并不是所有你爱的人都会同意你所做的一切，这没关系。你可以做很多事情来重新开始爱自己。

15. 弥补和修复伤害。

如果你不能原谅自己，因为你曾经对不起别人，那就向那个人道歉，并努力重建破裂的关系。纠正与他人之间的错误对于纠正自己的错误至关重要。也许对方需要一段时间才能最终原谅你，但没关系，因为弥补仍能让你的情绪得到舒缓。

在请求原谅时要表现出诚意。考虑一些你能做的事情，改善那些受你行为负面影响的人的生活。如果你不确定自己能做什么，可以直接询问他们。其行为可能伤害到的人可能会要求你做出补偿，比如承诺今后以不同的方式做事。你应该把这些要求放在心上，并始终如一。通常，弥补需要时间，所以要坚持下去。

16. 心存感激，学会感恩的艺术。

对自己心怀怨恨会让人感到疲惫和羞愧。用感恩来代替不良情绪，让自己免于内疚。感恩的艺术有很多好处。如果你仍然感觉不好，至少可以做些好事。

宽恕和感恩往往是相辅相成的。

也许很难分清孰先孰后，但对有些人来说，从感恩开始会更容易一些，因为它是一个比宽恕更具体的过程。它更容易理解，也更容易融入你的日常生活。感恩要求你对进入你生活的事物心存感激。江西心理咨询

它要求你对生活中的烦躁、挫折、痛苦和失望心存感激，并在它们出现时接受它们。只要你能从感恩的角度看待问题，混乱就会转化为接受，进而产生宽恕。

感恩是生活在快乐中的关键。

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