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多达 90% 的抑郁症患者都有睡眠障碍。有些人难以入睡，有些人则难以保持睡眠状态。有些人发现自己睡得太多。为什么会这样呢？
原因之一是抑郁和失眠都涉及大脑中的化学物质。因此，神经递质的变化和荷尔蒙失衡会影响睡眠和情绪。研究还发现，这两种病症有许多相同的基因和生物通路，这也是它们往往同时出现的原因。
一些研究人员试图了解抑郁症和失眠哪个先出现。换句话说，睡眠问题可能导致抑郁症的发生，而抑郁症也可能导致睡眠问题。
换句话说，睡眠问题会导致抑郁症的发生，而抑郁症又会导致睡眠问题。每个问题都会加剧另一个问题。患有严重抑郁症的人通常会有更多的睡眠问题，而有睡眠问题的人可能会发现抑郁症状恶化，甚至有可能增加抑郁症复发的风险。
如果不及时治疗，睡眠障碍会对身体健康造成损害。睡眠不足会增加罹患心脏病、心脏病发作、高血压、中风和糖尿病的风险。
抑郁也与身体健康问题有关。患有心脏病、中风和癌症的人同时患有抑郁症是很常见的，这会导致生活质量下降。
如果您在失眠的同时还患有抑郁症，您可以通过以下几种方法来缓解症状。
睡眠困难可能源于潜在的疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停。不安腿综合症和磨牙症（磨牙）也会影响睡眠。这些疾病可能会导致睡眠问题加重或引发抑郁症。
重要的是，要与您的医疗保健提供者讨论您遇到的任何睡眠问题或抑郁症状。他们可以评估您是否有导致这些症状的潜在健康问题。
谈话疗法有助于控制抑郁症状，包括睡眠障碍。认知行为疗法（CBT）不失为对治疗失眠和抑郁好选择。
认知行为治疗师可以通过改变你的自我对话来帮助你。例如，认为自己无助和绝望可能会加重症状。重塑你的想法可以让你感觉更好，有助于改善睡眠。
对于睡眠问题，心理治疗师可以帮助你改变生活习惯。例如，他们可能会建议你在睡不着的时候下床活动，或者建议你每天早上在某个时间起床，以帮助你晚上睡得更好。
药物也可用于治疗失眠和抑郁。心理科医生或精神科医生可以帮助确定哪种类型的药物对您最有效，以及应该首先治疗哪些症状。
一杯酒或一指白兰地常常被用作放松的工具，以及应对焦虑或抑郁的方法。然而，饮酒会扰乱你的睡眠模式。因此，你更有可能在夜间醒来。
虽然一杯葡萄酒可能有助于入睡，但对于整晚保持睡眠或第二天感觉休息并无多大帮助。不喝它，你可能会发现自己睡得更安稳。
抑郁会让你反刍或反复思考同样的事情，让你彻夜难眠。冥想策略和其他放松练习可以帮助你平静心情，为入睡做好准备。
这可能包括瑜伽或腹式深呼吸。睡前一小时关闭所有电子产品，洗个温水澡或温水浴，放松身心，为入睡做准备。
如果你的忧虑或反复的负面想法并没有因为放松策略而消失，那就找一本笔记本，写下困扰你的想法。这包括那些让你无法入睡的想法，因为你的大脑会一遍又一遍地重复这些想法。
你甚至可以在睡前指定一段时间作为你的 "烦恼时间"。给自己一定的时间记下那些困扰你的事情，然后停止思考。这可以帮助你理清思绪。
如果你不累，就不要躺在床上辗转反侧。下床到另一个房间，进行一些轻微的活动，比如阅读。当你感到昏昏欲睡时，再回到床上，希望能更成功地入睡。
在此期间，避免使用任何带屏幕的设备，如手机或笔记本电脑。这些设备发出的蓝光会干扰正常的昼夜节律，导致睡眠质量和数量下降。
调节睡眠-觉醒周期的内部生物钟受到光线的影响--当夜晚光线较暗时，身体会释放褪黑激素。早上，太阳会提示你的大脑和身体起床。如果你把所有时间都花在黑暗的室内，你可能会有睡眠问题。
白天在自然光下度过可以帮助调节昼夜节律。经常锻炼也有助于解决睡眠问题和抑郁问题，但前提是不要在睡前锻炼。
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