虽然分手了，我却迟迟放不下（下）

分手或离婚后你可能会觉得孤独，但不要独自面对这个问题，因为他人的支持对于你的心理愈合至关重要。

1.与值得信赖的朋友和家人面对面交流。特别是与有过类似经历的人交流，他们知道这个过程是什么样的，他们也可以让你看到治愈和发展新关系的希望。经常的面对面接触也是缓解分手压力和恢复生活平衡的好方法。

2.花时间与支持、重视和激励你的人在一起。选择那些积极的、真正倾听你的人。在这些人面前，你可以尽情地倾诉而不必担心受到评判、批评或被告知该怎么做。

3.如果需要，请寻求外部帮助。如果你无法自然地与他人接触，请考虑心理咨询。关键是至少有一个地方可以让你敞开心扉。

4.发展你的关系。如果你因为离婚或分手而失去了社交网络，请努力去结识新朋友。加入网络小组或兴趣小组，上课，参与社区活动，或在学校、社区组织做志愿者都可以。

分手或离婚是一个压力很大的生活应激事件。当你正在经历情感上的痛苦并应对重大的生活变化时，照顾好自己比以往任何时候都更重要。重大分手带来的压力和不安会让你的心理和身体变得脆弱。多休息，尽量减少生活中的其他压力来源，并尽可能减少工作量。学会照顾自己可能是分手后你学到的最有价值的一课。当你感受到丧失的情绪并开始从你的经历中学习时，你便可以下定决心更好地照顾自己并做出积极的选择。

自我照料小贴士

1.每天抽出时间来关爱自己

每天安排一些平静和舒缓的活动来帮助你恢复。可以是与好朋友共度时光、在大自然中散步、听音乐、享受热水浴、按摩、读喜欢的书、参加瑜伽课，或品尝一杯热茶等等。

2.关注并表达你的需求

尊重你认为正确和最适合你的东西，即使它可能与你的前任或其他人想要的不同。尊重你的需求，勇敢说“不”，不要因此感到内疚或焦虑.

3.保持规律作息

离婚或关系破裂会扰乱你生活的几乎每一个领域，放大压力、不确定和混乱的感觉。有规律的日常生活可以提供一种结构感和掌控感。

4.花点时间出去走走

尽量不要在分居或离婚后的头几个月做任何重大决定，例如开始新工作或搬到新城市。等你情绪稳定些，头脑更清晰的时候再做决定。

5. 避免使用酒精、药物或食物来应对

当你陷入分手的痛苦时，你可能会想尽一切办法来减轻你的痛苦和孤独感，比如酒精，药物或食物。但从长远来看，这些只是暂时逃避的手段，而且是不健康和破坏性的。找到更健康的方法来应对痛苦至关重要。 

6. 探索新的兴趣

离婚或分手是一个结束，也是一个开始。可以借此机会探索新的兴趣和活动。新的乐趣和活动让你有机会享受此时此刻的生活，而不是沉溺于过去。

7.做出健康的选择：吃好，睡好，保持运动

当你经历离婚或分手的压力时，很容易把健康的习惯抛到一边。你可能不吃东西或暴饮暴食，你也许不再锻炼，睡眠也可能不规律。但是，如果你放弃健康的生活方式，那么你之前的努力可能就白费了。

你现在可能感觉生活中只有空虚和悲伤，但这并不意味着事情永远不会改变。试着把你生命中的这段时间视为一个暂停，一个播下新的成长种子的时间。你可以从这种经历中学习，更好地了解自己，变得更强大、更聪明。

为了完全接受分手并继续前进，你需要了解发生的事情并承认你所扮演的角色。你越了解你所做的选择是如何影响这段关系的，你就能更好地从错误中吸取教训——并避免将来重蹈覆辙。

你可以问自己以下问题：

1. 退后一步，看看大局。你是如何解决关系中的问题的？

2. 你是否倾向于在另一段关系中重复同样的错误或选择错误的人？

3. 想想你如何应对压力以及处理冲突和不安全感。你能以更有建设性的方式行事吗？

4. 考虑你是否接受他人原来的样子，而不是他们可能或“应该”的样子。

5. 检查你的负面情绪作为改变的起点。你能控制你的感受吗？还是它们在控制你？

在心理愈合的过程中，你需要对自己诚实。尽量不要纠缠于谁该怪谁，或为自己的错误自责。当你回顾这段关系时，你有机会更多地了解自己、你与他人的关系以及你需要解决的问题。如果你能够客观地审视自己的选择和行为，包括选择前任的原因，你就能看到自己哪里出问题了，下次就会做出更好的选择。