江西心理咨询|如何设定和维持边界

如何设定和维持边界

虽然在一段关系的早期就开始设定边界通常是最好的，但建立健康的规则和限制可以帮助在任何阶段加强关系。

在许多情况下，直到你们更加了解对方，你们才可能意识到需要某种限制。例如，你可能需要一段时间才能意识到一个同事经常在工作时分散你的注意力，或者你的浪漫爱好似乎太过控制你。

如果你在生活中遇到沟通或联系上的问题，下面的建议可以帮助你建立边界。

设定边界技巧1:知道你想在一段关系中得到什么

无论这段关系是浪漫的还是柏拉图式的，如果你不知道自己的需求是什么，你就很难满足自己的需求。反思你的价值观和信仰是一个很好的开始。

问自己这样的问题:

我喜欢在别人的关系中看到什么样的特质?

哪些行为让我烦恼?

我欣赏别人的哪些品质?

什么物质对我来说最重要?为什么?

我喜欢怎样打发时间?

什么能让我感到满足?

通过更彻底地了解自己，你可以开始想象你需要的边界类型。如果你知道你重视独立，你可能会想要在你和伴侣之间制定财务规则。如果你重视高生产率或隐私，你可能会与那些经常在你的工作场所闲逛的同事设置物理边界。

评估你对某人的感觉

想想别人给你的感觉也能帮助你确定必要的边界。在与他人交流后，通过问自己问题来反思自己的感受。

对方是否开玩笑或评论让你觉得不被尊重?

他们是否做了让你身体不舒服或不安全的事情，比如生气时提高声音?

你是否感到有压力去做一些与你的价值观不符的事情?

你是否被对方的要求或期望压垮了?

你是否觉得他们侵犯了你的控制感或把你当成了孩子?

片刻的反思可以帮助你决定将来是否需要对这个人设定限制。

技巧2:和对方谈谈你的需求

知道如何有效地与他人沟通你的需求是很重要的。仓促的谈话、拙劣的措辞和模糊的要求会让你爱的人更难理解和尊重你的基本规则。

考虑时间。与你的伴侣划清边界的最佳时机是当你们都感到放松，可以专注于谈话的时候。如果你们正在争论中，试着冷静下来，等双方都冷静下来再回到谈话中来。

做好准备。对讨论你的需求感到紧张?讨论前把你的观点写下来，这样你就能清楚地说出你的需要。

考虑沟通方式。试着用“我”来表达你的感受。避免使用“你”这样的字眼，这看起来像是在指责。例如，你可以说:“你不在的时候，我不得不处理大量的工作，这让我感到不知所措。”表达你的情绪是开始为关系边界奠定基础的好方法。

将其明确。一个模糊的请求，比如，“我想要更多的私人空间”可能会传达信息，但最好是尽可能清晰，以免让对方感到困惑。试着这样说:“你不请自来，我觉得很不尊重你，很不舒服。进屋前请敲门。”冷静但坚定的语气让对方知道你是认真的，但不是不尊重。

解决反馈。根据边界的不同，你的伴侣可能会问你问题。要知道，你不需要证明自己的需求或解释自己，但这样做可能会帮助别人理解你的想法。你甚至可以问一些后续问题，以确保传达了正确的信息。

技巧3:加强边界

不是你生命中的每个人都会一直尊重你的边界。伴侣可能不小心得罪了一个人，或者难以相处的家庭成员可能故意这么做。

重申你的需求。很有可能对方没有理解你最初的请求，或者只是忘记了。保持冷静，坚定，清楚你需要什么。

对越界行为有明确合理的处理对策。例如，如果某人有压倒你的习惯，你可以说:“当你压倒我的时候，我觉得不被尊重。如果你再这样，我就得结束谈话了。”

只陈述你愿意执行的处理对策。如果你不愿意坚持下去，对方就会觉得有权力在未来超越你的边界。例如，如果你告诉你的伴侣，如果他们继续对你撒谎，你就会中断这段关系，重要的是要真正做到这一点。

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