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每个人都会有无端焦虑的时候。你的神经系统会根据感知到的威胁激活 “战斗或逃跑 ”反应，但有时它会将无害的情况误读为危险。
当你的身体出现强烈反应，但你却找不到明显的诱因时，焦虑似乎是随机产生的。许多人可能没有意识到自己的诱发因素，认为自己无缘无故地焦虑起来。
实际上，焦虑通常是有原因的，即使你无法确定是什么原因。遗传、过去的创伤、药物或身体健康问题等微妙因素都可能引发焦虑症状。
哪些是常见的焦虑症诱因？
焦虑症的诱发因素因人而异，很多人可能会有多种诱发因素，从而引发不同程度的焦虑。
不过，研究发现了一些常见的诱发焦虑症状的因素：
紧张的生活事件--失业、经济困难、人际关系问题或其他艰难的生活变化等事件会造成不确定性和动荡，从而引发焦虑。2009 年的一项研究发现，健康和家庭破裂等压力事件会导致焦虑敏感度增加（McLaughlin & Hatzenbuehler, 2009）。
医疗状况--甲状腺疾病、心脏病或哮喘等慢性健康问题会加重焦虑。根据美国国家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）的研究，某些身体健康状况会加重焦虑症状（NIMH, 2023）。南昌心理咨询
药物 - 咖啡因、尼古丁、娱乐性药物和某些处方药等物质的副作用可能会引发焦虑。2022 年的一项研究发现，大约 5 杯咖啡的剂量会诱发许多惊恐障碍患者的惊恐发作，并使这些人的焦虑水平升高（Klevebrant & Frick，2022 年）。
遗传 - 有焦虑症家族史会增加遗传风险。一项荟萃分析发现，焦虑症的遗传率约为 30% 至 50%（Hettema 等，2001 年）。
创伤 - 过去的创伤经历会导致创伤后应激障碍（PTSD），一旦被触发就会引起焦虑和恐慌。根据 2021 年的一份综述（Kuzminskaite et al.）
慢性压力--日常压力以及对工作、人际关系、财务和其他问题的担忧会使焦虑水平居高不下。2017 年的一项研究发现，反复接触短期压力会导致适应不良的压力反应，增加焦虑症的风险（Patriquin & Mathew, 2017）。
睡眠不足--缺乏高质量的睡眠会使身体失去调节焦虑水平所需的重要恢复和活力。2016 年的一项系统综述指出，睡眠时间不足会显著增加焦虑风险（Pires et al.）
通过写日记等方法找出个人的触发因素，有助于找出焦虑的原因。与心理健康专家讨论焦虑的模式，也能让您了解个性化的触发因素和有效的应对策略。
找出焦虑的原因非常重要，因为这是控制焦虑的重要一步。
如何识别焦虑的诱因？
识别焦虑症诱因的有效方法是写日记。您可以用它来记录每天的心情，看看是否出现了焦虑的模式。
如果发现了模式，就能更容易地找出可能导致焦虑的原因。如果您觉得找出焦虑的诱因很困难，而且焦虑给您造成了困扰，您可以与治疗师合作，帮助探索可能导致焦虑的原因。
专家可能会使用谈话疗法和其他方法来帮助你找到焦虑情绪的原因。
有些焦虑是正常的吗？
每个人都会时不时地感到焦虑，几乎每个人都曾经历过某种程度的焦虑。焦虑是人类在许多情况下的正常反应，尤其是在压力较大的时候。
有些焦虑根本不应该被视为一种威胁。事实上，有些焦虑可能是有用的。
焦虑的情绪可以阻止人们做出危险的行为，也可以让人们了解自己在某些情况下的感受。例如，如果你在参加求职面试或第一次约会时感到紧张，这可能表明这些经历对你很重要。南昌心理咨询
如果你在第一次约会前没有感到一些焦虑，你可能就不会觉得有义务为对方做出努力。同样，求职面试前的焦虑可能会让你更警觉，并提高你的表现。
随着 COVID-19 的流行，越来越多的人对自己的健康、感染病毒、家人患重病以及与他人相处感到焦虑。
什么是自由浮动焦虑？
自由浮动焦虑描述的是看似无缘无故出现的不适、不安、担心和焦虑感。很多时候，这种焦虑感可能是普遍的，甚至是随机的，似乎与任何特定对象或情况无关。
有焦虑症和没有焦虑症的人都会有自由浮动焦虑。有些人即使认为自己生活的各个方面都非常顺利，也会出现自由浮动焦虑。
自由浮动焦虑症患者会花很多时间专注于这些普遍的不安和担忧情绪，以至于他们很难享受生活，整体生活的乐趣和幸福感也会降低。
这种焦虑感还会引发其他问题，如抑郁、头痛、社交退缩、药物滥用和人际关系问题。
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