南昌抑郁心理|什么是自我伤害？（下）

自残可能会使人无法自拔。一开始可能只是一时冲动，或者是为了让自己感觉更有控制力而做的事情，但很快就会感觉割伤或自残控制了自己。这通常会变成一种似乎无法停止的强迫性行为。

最重要的是，割伤和自残并不能帮助你解决当初让你想要伤害自己的问题。无论你现在感到多么孤独、无价值或受困，都有许多其他更有效的方法来克服促使你自残的潜在问题。

如何停止切割和自残

1：向他人倾诉

如果你准备好接受割伤或自残方面的帮助，第一步就是向他人倾诉。倾诉你一直努力隐藏的事情可能会让你感到害怕，但最终放下秘密并分享你的经历也会让你感到如释重负。 南昌抑郁心理

决定把这些个人信息告诉给谁是一件困难的事。选择一个不会说闲话或试图控制你的人。问问自己，在你的生活中，谁会让你感到被接纳和支持。你并不一定要选择你亲近的人。有时，与你尊敬的人--如老师、咨询师或辅导员--交谈会更容易一些，因为他们与你的情况有更多的距离，不会觉得难以保持客观。

谈及割伤或自残时：

关注你的感受。与其详细讲述你的自残行为，不如把重点放在导致自残的感受或情况上。这可以帮助你的倾诉对象更好地理解你的想法。让对方知道你为什么要告诉他们也有帮助。你想从他们那里得到帮助或建议吗？你只是想让另一个人知道，好让你放下这个秘密吗？

用你觉得最舒服的方式沟通。不要迫于压力而分享您还没准备好谈论的事情。您不必向对方展示您的伤势，也不必回答任何您不愿意回答的问题。

给对方一些时间来处理你告诉他们的事情。对你来说，敞开心扉固然困难，但对你的倾诉者来说也可能是困难的，尤其是如果倾诉者是你的亲密朋友或家人。有时，您可能不喜欢对方的反应。请记住，震惊、愤怒和恐惧等反应都是出于对你的关心。把这篇文章写出来给你选择要告诉的人看，可能会有帮助。他们越了解自伤和自残，就越能支持你。

谈论自伤可能会给你带来很大的压力和情绪。如果在说出秘密后短时间内感觉情况更糟，也不要气馁。面对和改变长期以来的习惯是很不舒服的。但是一旦你克服了这些最初的挑战，你就会开始感觉好起来。

 2：识别你的自残或割伤诱因

了解是什么诱发了你的划伤自己或自残行为，这是康复的重要一步。如果您能找出自伤的获益点，您就可以学习其他方法来满足这些需求--这反过来又可以减少您伤害自己的欲望。自残通常是一种处理情感痛苦的方式。是什么情绪让你想割伤或伤害自己？悲伤？焦虑？愤怒？孤独？羞耻？空虚？

如果你很难确定是什么感觉引发了你的自伤冲动，那么你可能需要在情感意识上下功夫。情感意识意味着知道自己的感受和原因。它是一种能力，能够识别和表达你每时每刻的感受，并理解你的感受与你的行为之间的联系。感受是我们的身体向我们传递的重要信息，但并不一定会导致自伤伤或自残等行为。 南昌抑郁心理

关注自己的感受--而不是麻木它们或通过自残来释放它们--这个想法对你来说可能听起来很可怕。你可能会害怕自己会不知所措或被痛苦所困。但事实上，只要你顺其自然，情绪来得快去得也快。如果你不试图对抗、评判或自责这种情绪，你会发现它很快就会消失，取而代之的是另一种情绪。只有当你执着于这种感觉时，它才会持续存在。

如果以上方式仍未能让你好转，请务必尽快寻求专业心理咨询/治疗帮助。

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