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倾听是一种超能力——老实说，很少有人拥有这种超能力。
作为一名夫妻治疗师，我和很多夫妻一起工作，他们有的幸福得可笑，有的不幸福得令人心碎，他们都有一个共同点，那就是他们不善于倾听对方。
我知道每个人都已经听够了积极倾听的重要性。每一位情感专家都告诉我们，倾听和理解我们的伴侣对健康的爱情关系至关重要。然而，我们都知道，不知何故，这并不像听起来那么容易。我的意思是，从技术上讲，这并不难，但在实践中，这似乎几乎是难上加难的。
为什么呢？
对我来说，倾听有一个非常特殊的定义。培养亲密和联系的倾听是植根于同情和同情理解的意图的倾听。更具体地说，是想要同情地理解我的伴侣，甚至可能不是想要被理解。不幸的是，也许尽管我们有最好的意图，但这正是我们最难做到的倾听。
我最近遇到一对夫妇，他们在治疗开始时告诉我，他们“大发脾气”了。在那一刻，我突然意识到，让我大发脾气的主要原因是一种绝望的、近乎恐慌的渴望，只想被听到、被理解和被关心。双方都在拼命地争取被同情地理解，他们甚至都没有真正地去倾听。他们就像两个火力全开的消防栓，直接对着对方。大家都在说，没人在听。
不要害羞。举起你的手，承认你也这样做过。我知道我喜欢。
为什么听起来比听起来难这么多？
是什么让深入的、感同身受的倾听变得几乎不可能的困难，尤其是当我们处于冲突中时？
因为我们的伴侣经常说一些我们不喜欢也不想听的话。当我们的伴侣说了一些我们不喜欢听的话时，我们的感觉就像豪猪的箭刺扎进了我们最脆弱的地方。南昌心理咨询
然后我们就着火了。
当我们感到刺痛时，我们会火上加油，反应性地进入战斗或逃跑状态，以保护我们的脆弱。战斗和逃跑都是为了逃避或破坏，而倾听是为了接受和关心。我们不可能同时反应和同情地倾听和理解。
这就是为什么积极倾听在实践中基本上是不可能的关键。我们大多数人，几乎所有人，都完全受我们的反应的支配。当我们感到不安和防御时，我们甚至无法开始以技巧和智慧行事，以一颗开放和接受的心。
从来没有人教过我们这个技能。
所以，如果在最好的情况下，我们基本上都不擅长倾听，甚至超级英雄在他们的伴侣说一些他们不想听的话时，也会完全放弃所有的伪装，甚至试图去倾听，那么我们这些凡人该怎么办呢？
好吧，我要告诉你这个秘密——你可能不喜欢。
练习。你需要一种练习，通过这种练习，你可以培养控制自己反应的能力。
这种能力来之不易，也是我们得到的所有关于积极倾听的建议和所有试图帮助我们治愈人际关系的疗法中缺失的主要成分。给建议的人总是让积极倾听听起来那么容易，那么简单，甚至提起它都似乎是一种侮辱。然而，我向你保证，他们中的大多数人也做不到。给出建议很容易，但要做到却异常困难。因为这需要深入而专注的练习。不仅仅是普通的“我会在我的语言应用程序上闲逛”的练习，而是真正投入的精神练习。
我怎样才能学会从受伤的自我手中夺回对当下的控制权呢？
我开始相信，进行某种沉思的练习是必要的——无论是冥想还是沉思，或者是专注于体现存在的真正的精神瑜伽（不仅仅是出汗）。如果我们要学习如何有同理心地控制我们强烈的反应，我们必须练习，这样我们就有机会同时感到心烦意乱，并足够开放地理解我们的伴侣对我们说的话——尤其是当我们不喜欢他们说的话的时候。南昌心理咨询
对我来说，这种练习是正念冥想，特别是禅坐的练习。对其他人来说，这种练习可能是某种形式的沉思祈祷，精神导向的瑜伽，或者是指导我们谦卑、服务他人、优雅和善良的练习。这些练习可以帮助我们学习，当我们着火时，我们可以停下来，下降，滚动。我们可以停止并避免造成伤害，即使我们心烦意乱。我们可以开始练习，用觉知和慈悲来控制我们的反应。在寻求被理解之前，我们可以继续努力去理解别人。
挑战在于找到一种适合你的做法。一旦你做到了……
拼命练习。现在你就会发现，你做得很糟糕，无论如何都要练习。练习，直到你的手颤抖，你的心痛。实践中无处不在。在药房排队练习。开心的时候练习。当你悲伤的时候练习。想练的时候就练，想练的时候就练。就像你的生命和爱情危在旦夕一样练习。因为他们就是。
具体来说，我们要练习什么？
熟练移情倾听的关键
1. 设定你的目标。即使我不喜欢听我的伴侣和我分享的东西，我也会带着同情和理解的唯一目的去听。也许我的伴侣在告诉我我做了什么让他们不高兴的事。也许我的伴侣表达了一种我强烈反对的观点。也许我的伴侣把我们之间的问题归咎于我。无论如何，我的意图是先寻求理解，再寻求被理解。江西心理疏导
2. 用同理心来控制你自己的反应。当我的伴侣和我分享一些我不喜欢听到的事情时，我会有强烈的负面情绪（受伤、愤怒、惊讶、嫉妒、恐惧），并强烈地想要为自己辩护，反驳他们所说的话，或者表达我的伤害或愤怒。我将不得不控制我所有强烈的想法和感受，同时仍然敞开心扉倾听。我的伴侣可能会说，“你做了x，那是自私和不关心的，”我会觉得受到攻击，刺痛，想要争辩“我的立场”，批评我的伴侣所做的事情，或者只是闷闷不乐地沉默。我会非常、非常、非常想做所有这些事情。我的情绪会很强烈。我的脑子里会满是我想说什么作为回应的想法。而不是屈服于这些，我会深吸一口气，重新把注意力集中在同情上，理解我的伴侣想和我分享什么。
3. 用心倾听。如果我想同情地理解我的伴侣对我说的话，我必须暂时放下我自己的想法和观点，我自己的反应，并投入我的同情想象力，把自己放在他们的角度，从他们的角度来看待和感受这个世界。如果我的伴侣告诉我，我伤害了他们，我必须更强烈地感受到他们的伤害，而不是我自己的防御。如果我的伴侣告诉我他们生我的气，我必须对他们的愤怒感同身受，而不是我的天真。如果我的伴侣告诉我他们不喜欢我最喜欢的节目，我必须关心他们关心什么，而不是关心说服他们不喜欢。我希望我的心能理解你的心，即使我希望它不是这样。
4. 最后，要知道这是一种深刻的精神实践，能让你们双方都获得自由。当我有自己的反应而不采取行动时，当我感到刺痛和沮丧时，仍然敞开心扉倾听时，那么我就真正成为了亲密之路的工具。
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