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容易得抑郁症的人，并不是脆弱、矫情、懒惰的人。
相反，他们只是在某些方面更困难的人。这不是他们的错。
容易得抑郁症的人，通常在以下3个方面有所不足！
好消息是，这些都是可以改善抑郁的途径！
01 身体虚弱，营养不足
你知道吗？身体虚弱的人通常更容易患有抑郁症。
2024 年 5 月 23 日，一项发表在国际期刊nature communications上的研究发现，身体虚弱与抑郁症之间有强关联性，虚弱个体的抑郁风险比非虚弱个体高3.08倍。并且，这一关联独立于社会地位、收入、久坐时间等多项混杂因素的影响。
其中，身体虚弱有这5种表现：体重下降、疲劳、虚弱感、身体活动减少和走路速度慢。
研究团队还发现，某些炎症标志物——CRP、中性粒细胞和白细胞——显著地介导了衰弱和抑郁之间的联系。这表明身体虚弱可能是通过调节炎症反应进而影响抑郁症的发生的。
身体的虚弱往往和我们的身体获取的营养不足有关。
身体缺乏某些微量营养素可能会导致抑郁焦虑。相反，研究已证明，补充锌、镁等微量营养素有助于改善抑郁焦虑情绪。
此外，现代生活的高糖食物、油炸食品都是促炎食物，都会显著增加患有抑郁症的风险。
为了降低炎症水平，提升营养，我们最好以整体健康饮食为目标。一般来说，“地中海饮食”是一个基本遵循抗炎饮食原则的饮食计划，它富含水果、蔬菜、坚果、全谷物、鱼类和健康油。
02 听话懂事，同理心强
容易得抑郁症的人，往往是同理心更强，面对父母总是听话懂事的人。
同理心强的原因之一是大脑内的镜像神经元发达。这类神经元会让我们在他人感到痛苦的时候感同身受，于是我们会倾向于帮助对方解决困难和需求。
好处是获得人与人之间的情感联结。但有时候却让我们不小心放弃了自己的需求，来成全身边人的期望。
同理心强的人可能会因为过度接受他人的意见，而过着一种他们不喜欢的生活。比如读父母喜欢的专业，选父母喜欢的工作。他们的一举一动都是别人的愿望，不是他们自己的愿望。
这常常会带来抑郁，当我们成为“为了他人而存在”的工具。
甚至你可能会认为自己不重要，别人的需要比自己更重要。你很难为自己争取，很难去拒绝别人的请求，总是默默地牺牲自己的需求。你会感到委屈、不公平。同时也觉得一切应当如此。
可是，如果“我”不重要，那么“我”也没必要存在于这个世界，一切对“我”也没有意义。这些感受正是抑郁的表现。
想要改变这一点并不容易，你需要慢慢确认自己的感受，并建立起自己与他人的界限。很多时候，如果对方总是忽视你的需求，你还可以选择结束关系，和让你感觉好的人待在一起。
03 关键需求未能满足
从生存的角度看，抑郁症是反映我们资源不足的正确信号。我们的抑郁不是缺爱，是缺失了安全的空间、人际支持和有前景的未来。
认知行为疗法创始者贝克于2016年在一篇综述中总结道，抑郁症是感知到丢失了重要资源的投入（关系、群体身份、个人资产）后，节约能量的一种适应。
就像植物生长需要营养，人的成长也同样需要营养。当一个人“缺失”了某些基本需求时，人会抑郁，是很合情合理的。
有哪些需求和抑郁更为相关呢？
Johann Eduard Hari 是英国的一位科普作者，也是一名长期的抑郁症患者。
他走访了世界各地的很多专家，他发现：人之所以会抑郁，和大脑的关系没那么大，而是因为在生活中失去了这7种东西。
1. 与他人的联系，即社会联结。研究发现，社会联结是抑郁的最强保护因素。
2. 美好的童年。DSM-5中指出，童年一系列负性经历是造成重度抑郁的强有力的风险要素，是现在所说的“童年创伤”、“原生家庭问题”。
3. 对精神世界的关注。这意味着一个人能确认自己的感受，实现符合自己内心的追求。找不到在精神上的意义，就会感觉生活没有目的没有意思，变得逐渐抑郁。
4. 工作的意义。如果你每天都在做单调乏味，又无法控制的事情，就会感到人生十分虚无。研究发现，工作时间过长、回报不平衡、低自由决策度和缺乏公正都是人们患有抑郁症的风险因素。
5. 地位与尊严。人是社会性动物，我们都知道，失去地位和尊严的人容易被攻击被欺凌。
6. 对未来的期待。抑郁症中的深深绝望感，正是对未来感到无望的表现。
7. 大自然。“公园20分钟效应”正是回归大自然带来的效果。
我们并不是机器，不是靠吃饱喝足就能活着的动物。我们需要有信任的人陪伴我们、支持我们，需要在学习工作中获取价值感、成就感。
如果我们抑郁了，一定是在这些方面上有了重大的缺失。
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