良好的心理健康的策略与技巧（上）

　　情绪心理健康的人控制他们的情绪和行为。他们能够处理生活的挑战，建立牢固的关系，并从挫折中恢复过来。但是，仅仅因为它需要倾力打造或维持身体健康，所以就会是有精神和情绪健康。改善你的情绪健康可以是一个有益的经验，有利于各方面的生活，包括提高你的情绪，增强抵御能力，并增加你的整体生活的享受。江西省专业心理咨询机构

一、心理健康或情绪健康是什么?

　　精神或情绪健康是指你的整体心理健康。它包括你自己对自己的感觉，你的人际关系的质量，你管理你的感受和应对困难的能力的方式。

　　良好的心理健康不仅仅只是没有心理健康问题。精神上或情绪健康不仅仅是无抑郁，焦虑，或其他心理问题等等而不是没有心理疾病，心理和情绪健康是指积极特征的存在。同样的,感觉不错不代表感觉良好一样。虽然有些人可能没有负面情绪，他们仍然觉得需要做积极的的事情，为了让他们达到心理和情感上的健康。江西省专业心理咨询师

　　这些积极的精神和情绪健康的特点，让你在生活中尽可能最大程度地通过富有成效的参加有意义的活动和建立牢固的人际关系。这些积极的特点也帮助你应付面对生活的挑战和压力。南昌市认知人本心理咨询

二、弹性(韧性)在心理和情绪健康中的作用

　　在情感和心理上的健康并不意味着永远不会经历坏的时候或遇到情绪问题。 我们都会经历挫折失望，损失和变化。虽然这些都是正常的生活，他们仍然可以导致悲伤、焦虑和压力。南昌市东湖区青少年儿童焦虑抑郁心理疏导

　　所不同的是,一个情绪情感健康良好的人有从逆境、创伤和压力中恢复过来的能力，这种能力称为弹性(韧性)。那些情感上和精神上的健康人有应付困难的情况下仍保持积极的人生观的能力。他们保持专注、灵活和创造性，在糟糕的时期也是一样的好。南昌市首家沙盘游戏治疗室

　　弹性(韧性)的关键因素之一是平衡压力和情绪的能力。认识到你的情绪和适当地表达它们可以帮助你避免陷在抑郁、焦虑或其他负面情绪状态中。另一个关键因素有一个强有力的支持圈子网络。有你信任的人，你可以向他们寻求鼓励和支持，将提高你在困难时期的弹性(韧性)。

三、身体健康和心理与情绪健康

　　照顾你的身体是健康的心理和情感功能强大的第一步。头脑和身体都是联系在一起。当你改善你的身体健康,你会自动经历体验更强大的精神和情绪健康。例如，运动不仅可以增强我们的心脏和肺，也会释放内啡肽及强大的化学物质，使我们更有活力和提升我们的心情。

　　你从事的活动和每天的选择都会影响你感觉身体和情感的感受。得到足够的休息 。有良好的心理和情感上的健康,重要的是要照顾你的身体。包括充足的睡眠。大多数人每晚需要七至八个小时的睡眠才能发挥最佳效果。

       了解良好的营养知识和实践它。营养问题是复杂的，不容易付诸实践。但你越了解你吃的是什么，以及它是如何影响你的能量和情绪，你就能得到更好的感觉。锻炼减轻压力和提升你的情绪。

       运动是一种强有力的缓解压力，焦虑，抑郁的解毒剂。在你每天中寻找一些小方法来增加活动，像爬楼梯而不是电梯或走一小段路。获得最大的心理健康的好处,目标每天30分钟或者更长时间的练习。每天享受阳光的沐浴。阳光提升你的情绪,所以尽量让每天至少10到15分钟的阳光。这样做可以锻炼,园艺,或社交活动。 限制酒精和避免香烟和其他药物。这些兴奋剂在短期内可能会故意地让你感觉很好,但对情绪和情感的健康产生长期的负面影响。

四、由照顾好自己来改善提高心理和情绪健康

　　为了保持和加强你的精神和情绪健康，重要的是要注意你自己的需求和感受。不要让压力和消极情绪积聚，尽量保持平衡你的日常职责和你喜欢的东西。 如果你照顾好自己，你将更好地准备应对挑战如果他们出现。

更多技巧来照顾自己:

　　吸引你的感觉。通过这五种感官吸引保持平静和充满活力：视觉、 声音、 触摸、 闻一闻、尝一尝。听听音乐，放松你的情绪，将鲜花放在你会看到和闻到他们的地方，按摩你的手和脚，或喝一杯热饮。

　　参与有意义的，创造性的工作。做的事情能够挑战你的创造力，让你感觉富有成就，无论你是否能够得到报酬，像园艺、 绘画、 写作、演奏乐器。

　　养一只宠物。是的,宠物是一种责任,但是照顾一个宠物让你感觉到需要和爱。 可能没有像爱情那样无条件的爱可以给宠物。宠物也可以让你出家门进行锻炼的同时也接触新的人物和地点。

　　优先考虑的休闲时间。去做感觉对的事情没有别的原因,这感觉很好。 去看一个有趣的电影，在沙滩上散步，听音乐，读一本好书，或者和朋友聊天。 做事情只是因为他们是好玩也不放纵。玩是一种情感和心理健康的必要性。

　　有时间去思考和感恩。思考你感恩的事情。祈祷、享受日落、或者只是花点时间关注什么是好的，积极的和美丽的的一天。

　　每个人都是不同的，并不是所有的事情将会同样对所有人有益。有些人会感到更放松和减缓，而另一些则需要更多的活动和更多的兴奋或刺激感觉更好。 最重要的是找到你喜欢的活动，给你带来提升。

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