2025年7月7日

在这个充满不确定性的时代，我们时常被要求关心他人、保持同理心，却很少有人告诉我们如何保护自己的情感能量。共情疲劳就像被过度汲取的水源，当持续为他人提供情感支持时，我们自己的情绪资源也在不知不觉中枯竭。这种状态不同于普通的职业倦怠，那种感同身受的能力，反而成了消耗我们的源头。

现代生活的信息过载加剧了这一情况。我们不仅需要处理身边人的情绪，还通过社交媒体承载着全世界的苦难。一位教师坦言："白天要安抚焦虑的学生，晚上刷手机又看到战争、灾难的新闻，有时候躺在床上，感觉全世界的痛苦都压在我胸口。"这种持续的共情消耗，会导致一系列身心反应：莫名的烦躁、难以解释的身体疼痛、对曾经热爱的事物失去兴趣，甚至出现"情感瘫痪"——明明想关心，却怎么也调动不起相应的情绪。

重建健康的共情模式需要多管齐下。设置物理边界，比如限定刷手机的时间；心理咨询辅助认知重构则能改变我们看待自我角色的方式——从"必须解决所有人问题的救世主"转变为"我就是个普通人"。