旧版网站 设为主页
您现在的位置:乐行心理>>课程目录>>正文
为什么说深呼吸是最简单的减压方法

大部分人都知道呼吸能够缓解紧张,那么呼吸也可以缓解压力吗?


压力有时是件好事,它让我们更快、更强、更敏捷,也能让我们的大脑有更强的记忆力和灵活性。很多人其实愿意在压力下工作,也乐与参与一些紧张刺激的极限运动 (Brymer, 2017)

但压力也会带来问题,不受控制的压力会使我们陷入大脑停止思考的境地。相信那些害怕在公共场合演讲、或考试时容易紧张得手心冒汗的人,对此一定深有感触。

压力之所以在进化过程中被保留了下来,是因为它带给人类进化上的优势 (NHM, 无日期)。对于原始的人类来说,周围到处是捕食者,食物稀缺,疾病也很普遍。因此,了解身体内部发生的事情以及产生原因,有助于人类学会控制压力并合理利用压力带来的好处。

 

 
压力产生时你的身体里发生了什么?


当你感到有压力时,你的身体正在进入紧急状态。你就像一辆开启了涡轮开关的赛车,引擎极限运转,仿佛超人附体一般不断地加速。在这个状态下,你变得高度警觉,能够迅速做出反应。此外,你的记忆力也会加强,让你能够深刻记住所有见到的、听到的以及感受到的事物。你的注意会聚焦在某些细节上,仿佛连时间都静止了。在一些精神高度集中的时刻,比如当人遇到车祸时,会出现这种情况 (Choi, 2007)
 

 

在压力状态下,我们体内会产生一系列复杂的激素反应。这个过程的起点是大脑中的下丘脑部位释放的一种激素—— CRH(促肾上腺皮质激素释放激素) (Yourhormones, 2017),它会让我们的呼吸、血压以及心率增加,使得体内的血液和氧气能更快速地被输送到身体的各个部分 (BHF, 无日期)

同时,肝脏会分解更多的糖原(一种类似于植物淀粉的高能量储存物质) (The University of Queensland, 2011),它由葡萄糖分子结合而成,所以分解糖原能够产生用于补充身体能量的葡萄糖。

我们的血液从身体的不同部位输送到肌肉,带来更强的肌肉力量和耐力 (APA, 2018)。此外,免疫系统的开关也会打开,让血液随时准备好凝结,以防发生受伤的情况。而大脑得益于身体中葡萄糖和氧气的补充,也会更高效地工作。

 

 
如果压力让我们的身体枯竭了呢?


我们的身体就像一个引擎,当承受压力时,会变得灼热,而如果“燃烧”时间过长,就“烧坏”了 (Olusoga, 2017)。心理学上把这称为枯竭(burn out)。从短期来看,人体会发生一些生理变化,如血压、血糖升高以及食欲下降等。这些变化都是身体在尝试适应压力,通常对人体几乎没有什么伤害。但是,长期的压力会抑制免疫系统的功能,还可能导致糖尿病、心脏病、中风等疾病的产生 (APA, How stress affects your health, 2013)
 

 

我们的身体会尽可能地只在最需要时才使用这些适应性的功能,也就是最大限度地增加好处并减少潜在伤害。不过,由于压力对于人类的生存是有益处的,所以我们的身体还是会趋向于去承受压力 (David, 2016)

 

 

用深呼吸来缓解压力


想要缓解压力,有一个人人都能做到的简单方法,就是深呼吸。传统的静坐冥想和一些现代放松方法中都包含呼吸法,可见深呼吸的重要性 (Burke, 无日期)。深呼吸最直接的效果是可以减少压力激素之一——去甲肾上腺素。人体内另一种叫作皮质醇的压力激素水平也会随之开始下降。


斯坦福大学霍华德·休斯医学研究所的科学家研究发现,这些激素变化与我们大脑中被称为“前-包钦格复合体”的神经群有关(Yackle et al., 2017)。这个神经群参与了呼吸调节的功能,还与大脑中负责调节松弛度、注意力、 兴奋以及恐慌情绪的区域相连接。研究者们发现,前-包钦格复合体上某些基因的表达发生变化时,能够带来让人心情平静的效果。简而言之,呼吸的变化可以直接影响我们的压力水平。
 


现代冥想方法中有一个很适用于压力应对的概念——正念(mindfulness)。它将呼吸的技巧和“活在当下”的理念结合起来,引导人正确处理对过去和未来的担忧 (NHS, 2018)。从心理层面上来看,这有助于减少不必要的担忧或过高的预期。而在生理层面上,也有助于减少一些起关键作用的压力激素的合成。

通过学习一些简单的压力应对方法,了解压力形成的原因,再使用呼吸法将压力保持在可控制的水平,同时配合合理、规律的休息,我们就能够逐渐摆脱压力的控制,把压力转化成优势,更好地服务于我们的工作与生活。

 

如果您需要我们的专业帮助,可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍:www.jxlxxl.com,同时也可以关注我们的微信订阅号:乐行心理/江西乐行心理。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询,南昌心理咨询,江西焦虑症治疗,江西抑郁症治疗,江西心理医生,江西沙盘游戏治疗,江西婚恋咨询,江西青少年心理干预

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章:
  •  
    地址:江西省南昌市北京西路437号
    江西师范大学老校区科技园(老物理楼)305室
    固话:0791—88500312
       0791—87612290
    移动:18970025369
    邮箱:lexingxinli@163.com
    邮编:330027
    QQ:1416272837
    一、您可以乘坐:旅游1线(空调) 3路(空调) 4路(空调) 7路(空调) 13路 208路外环 208路内环 215路(空调) 220路 231路外环(空调) 231路内环(空调) 301路(空调) 308路 701路(空调) 在江西师大站下车即到。
    二、从火车站到江西师大:1、坐公交:出火车后往右走大约100米,约5分钟左右,搭乘27路(或18路)公交经过3站,在北京西路立交站下车,然后步行至师大,大约560米即到。2、打的:大约十五分钟左右,大约10元不到。
    三、从昌北机场到江西师大:出机场步行至昌北机场站大约590米,乘坐机场1路经过5站在八一广场站下车,步行至万达广场站,乘坐4路(或3路)(或打的6元十分钟即到)经过4站在江西师大下车即到。
    返回首页 | 关于乐行 | 资质荣誉 | 服务指南 | 乐行动态 | 联系我们

    COPYRIGHT (C) 2011 www.jxlxxl.com 乐行心理机构 ALL RIGHTS RESERVED
    联系地址:南昌市北京西路江西师范大学科技园305室 咨询热线:0791—88500312 点击这里给我发消息
    赣ICP备11201665号