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如何让焦虑的自己快速入睡

疫情打乱了生活的节律,加上初春冷暖交替,很多人出现了睡眠问题?

在令人不安的时候,睡个好觉很重要。放下手机、慢慢的调整自己的身体节律是良好睡眠的关键所在。与手机蓝光引发的刺激相比,无边的新闻以及自媒体那些胡编乱造的谣言和臆想最能够导致不良的睡眠。

因此,适度的阅读新闻就显得极为重要。而对于良好的睡眠来说,不看手机是最好的选择,睡前看新闻可能会导致肾上腺素激增,从而妨碍睡眠。

以下的一些指南可以帮助你尽快入睡。


清理你的思绪

如果你在晚上看电视,心理学家建议你看一些喜剧节目,这有助于分散焦虑的思想。你也可以花一些时间(虽然不是在睡前)用钢笔写下你脑海的中思绪:把你的想法、焦虑和忧虑写在纸上。研究表明,写作练习可以让你在焦虑发生前就把这些写出来,可以减少忧虑带来的精神精神损耗,以及担忧带来的不适。


准备好你的“窝”

安排一个舒适的角落,你可以隐身其中如果你很难入睡,或者经常在夜里醒来,不要长时间躺着:因为平时习惯的卧室已经和清醒有了某些联系。心理学家建议,我们可以在另一个房间做一个“窝”,那里有一本书、一个音箱或是悠闲的音乐(没有电视或电话),如果难以入睡,就可以在那儿休息一下,直到你感到昏昏欲睡的时候,走进卧室。


调节你的呼吸

深度的腹式呼吸可以缓解焦虑的症状,如思维纷乱、肌肉紧张、心率加快或呼吸变浅。就可以尝试腹式呼吸。

方法很简单,首先仰卧,然后一只手放在腹部上方,一只手放在心脏上,双肩下沉,髋部打开,放松臀部。用鼻子缓慢地吸气,让气息隆起你的腹部,充满胸腔,最后填满上胸部,感觉每个细胞都沐浴在氧气之中。当你的肺充满时,稍微停留一下,然后通过鼻子慢慢的放出气息,气息长而平稳的溢出。当你的肺排空后,再停留一会儿。重复这个动作5~10分钟,或者直到你准备好入睡。


充实你的日常生活 保持经常锻炼的习惯

以前,我们日常生活中的无休止的压力是睡眠的最大障碍。现在,半工半休的生活,让我们面临着另一个挑战:我们要从每天有很多闲暇时间的作息方式中逐渐过渡到正常的工作压力中。在可预见的未来,许多人的工作会重新恢复,生活节律的变化会影响到我们精神状况。从现在起,规划好你的日常生活:按时起床,做一些家务,维持运动,选择放松、调整饮食,让这些时间固定时间,以适应日常工作的节律。

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