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暴饮暴食症的症状、治疗以及建议(下)

建议3:夺回食欲的控制权

 

有时感觉暴食冲动毫无预兆的就出现了。但即使你抓住看似过于强烈和无法控制的冲动,你可以做些事情帮助自己保持控制。

 

▼ 接受冲动并驾驭它,而不是试图对抗它。 

这被称为“推动冲浪”。把暴食冲动想象成海浪,这种海浪将很快波动、破碎和消散。当你驾驭冲动而不试图与它斗争、评判或忽视它时,你会看到它比你想象中还要快的消散了。

 

 


▼ 分散自己的注意力 。

引起你注意的任何东西都可以起作用:散步,给朋友打电话,在网上看一些有趣的东西,等等。一旦你对别的东西感兴趣,暴食的冲动可能会消失。

 

 和某人说话。 

当你开始意识到暴食的冲动时,请转向朋友或你信任的家人成员。 分享你正在经历的事情可以帮助你感觉更好,并且释放暴食的冲动。

 

▼ 延迟,延迟,延迟。 

即使你不确定你是否能够对抗暴食的冲动,也要做出让步努力推迟它。试着推迟1分钟。 如果你成功了, 尝试将其拉伸至5分钟。如果你拖延足够长的时间,你可以避免暴食。

 

建议4:养成健康的生活习惯

 

当你身体健康、放松并且休息地够好时,你就更能够处理阻挡在你生活上的障碍。但是当你已经感到筋疲力竭、不堪重负时,任何小挫折都可能让你脱离轨道直奔冰箱。锻炼、睡眠以及其他健康的生活习惯都可以帮助你从暴饮暴食中拯救出来。

 

 为经常锻炼腾出时间

身体活动对你的心情和你的精力都有好处,它也是一个强大的减压器。运动引发自然的情绪促进作用可以帮助阻止情绪化饮食。


每晚睡个好觉。如果你没有得到你需要的睡眠,你的身体就会渴望可以快速提升能量的含糖食物。 睡眠剥夺甚至可能引发食物成瘾。 获得充足的休息将有助于控制食欲和减少对食物的渴望,并支持你的心情。

 

 与他人联系

不要低估亲密关系和社交活动的重要性。 如果你缺乏坚实的支持,你更有可能屈服于暴饮暴食触发因素。说话有帮助,即使不一定非得是专业人士。

 

 管理压力

控制暴食的最重要方面之一就是找到在不使用食物的情况下处理压力和其他压倒性感受的替代方法。可能的方式包括冥想,使用感官放松策略,以及简单的呼吸练习

 


 五、如何帮助有暴饮症的人


暴食者经常试图隐藏他们的症状并秘密进食,这可能会使家人和朋友发现警示标志变得艰难。你也不能总是通过外观识别一个暴食者。虽然有些人超重或肥胖,但其他人设法维持在一个正常体重。

 

你可以发现的警告信号包括找到成堆的空食品包装袋,橱柜和冰箱已被清理干净,或隐藏高热量或垃圾食品。如果您怀疑您所爱的人患有暴食症,请保持忧虑。开始这种微妙的对话似乎令人望而生畏,有的人可能会否认暴食或变得愤怒和防御。但他或她其实有一个机会可以分享正在煎熬的事情。

 

如果这个人一开始就把你关在外面,不要放弃; 你的爱人可能需要一些时间在ta愿意承认自己有问题之前。并记住:尽管知道这一点很困难,你爱的人可能患有饮食失调症,你不能强迫某人改变。想要寻求恢复的决定必须来自他们。你可以提供你的同情心,以及整个治疗过程中的鼓励和支持。

 

▼ 给帮助暴食症患者的人的建议


◆ 鼓励他或她寻求帮助 饮食失调未确诊的时间越长,如果不加以治疗,就会越难克服,所以敦促你所爱的人去寻求治疗。

 

◆ 支持。尽量不加判断地倾听并确保此人知道你在关心ta。 如果你所爱的人在恢复的道路上滑倒,提醒他们这并不意味着他们不能戒掉暴饮暴食。

 

◆ 避免侮辱,说教或内疚。暴食症患者已经对自己和他们的行为感觉不好了。 向暴食者说教,沮丧或发出最后通告只会增加压力,使情况变得更糟。 相反,要明确你关心这个人的健康和幸福,你会一直在那里陪着她。

 

◆树立一个好榜样。通过健康饮食、合理锻炼和在食物之外管理压力。不要对自己的身体或任何其他人的身体做出负面评论。


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