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三首歌,带你远离有'毒'关系(下)

为何‘戒’不掉?

 

很难想象Aimee这么甜美的声音,唱出的却是惨烈的现实。沉默,就是暴力。在沉默中,任你上蹿下跳、燃烧自己,也还是引不起对方的注意。冷暴力的杀伤力巨大,却很难被讲述。我们的文化里,有很多关于隐忍和包容的要求,这让沉默者的伴侣更加有苦难言。


 

很多关系中,双方的互动是:表面上一个不断在制造事端,一个却总是息事宁人,人们看到的是活跃者的‘无事生非’,却忽略了这是关系互动的结果。精神虐待就像用针一遍遍刺向柔软的身体,不会留下肉眼可见的伤害,但疼得钻心。为了打破这种死寂的沉默,另一方会变幻方式希望获得回应,某种程度上,是一方的‘死’激发了另一方的‘活’。你往水里丢一块石子,没有反应,再丢更大的一块,依然没有波纹,直到你使出浑身力气搬起大石块,只为激起对方的一丝涟漪。



 

I jump up and down for your attention

我上蹿下跳地求你注意

Rhyme after rhyme with you is my intention

只想和你的节奏韵脚一致

Set fires with flags that burn for you

点燃火焰为你烧了白旗

But you don't notice do you?

但你根本没有注意到


Silence is violence

沉默是暴力

You don't notice do you

你根本没有注意到

I'm trying to break through your silence

我在努力打破你的沉默

I'm fighting but loosing to your silence

我在挣扎却落入你的沉默



沉默的原因可能有很多。一种可能是习得性的,冲突一来就关闭了沟通,像一副厚厚的壳,任别人在外面嘶喊呼唤都不出来。这也许来自早年经历里的自我保护,当周围的争吵太激烈太频繁,将自己关起来,是精神上得以存活的一种方式。


另一种可能,是缺少合理沟通的示范,比如家庭环境里人与人之间是沉默的、冷置的,那么这样环境中长大的孩子,会天然地认为关系就是这样的,出了问题不需要处理,也从未学会过如何经营和维护一段关系。


 

如果在你成长过程中,时常暴露在回应不足(甚至无回应)、缺少共情和互动的情境里,或者你感到被爱被关注非常需要条件(比如成绩好、长得漂亮、听话懂事等外在结果),那么这种链条就会深深埋在你的心中。你可能在心里无数遍渴望一个全然爱你、无条件接纳你的理想陪伴者,但现实中却一次次落入这种若即若离、冷漠拒绝、缺乏关怀的情感饥饿里,因为,那是你与生命中第一个人连接的方式,那让你感到‘活着’



 



离开有毒的关系


HunterDido - No Angel


奉上这首喜欢超过十年的Dido的歌,足见我对创伤性连接的重视。越来越多的研究结果显示,创伤对一个人有着终生的影响,并容易促成难以改变的人际模式。



If you were a king up there on your throne

若你是你那宝座上的国王
would you be wise enough to let me go

是否足够英明
for this queen you think you own

让这个你自以为拥有的女王离开


I want to be a hunter again

我要再次成为猎手
want to see the world alone again

独自去看那世界
to take a chance on life again

给生命一次机会
so let me go

让自己离开



五个步骤



1 寻找专业协助


创伤性连接在关系中形成,最有效的办法是在关系中疗愈。仅对下一段关系充满期待,或者通过建立新关系来移除旧关系,都是不够成熟的做法,也极有可能再次陷入相同的境遇。真正去了解自己,需要时间,但绝对值得!寻找到专业的咨询师,建立一段与咨询师安全、真诚、良性的关系,是彻底改变创伤性连接的开始,你需要逐渐体验到,自己是值得被爱的。



 

2 理解并哀悼这段关系


周围人可能会告诉你:‘这个人太不值得了,忘掉他’。事实上,这种做法操之过急。正是因为创伤性连接中,有奖励和惩罚的部分,虽然虐虐的方式让人感伤,但是对方偶尔的热情、道歉、说辞却会让你感到释然甚至开心,这是因为经过抑制后的神经系统会更易分泌多巴胺(一种让我们感到愉悦的东东),所以那种虐后的安抚会更加让人无法自拔,甚至成瘾。去理解这个过程很难,同样承认这是一段关系的结束,哀悼这种丧失,都是非常必要的过程。


 

3 回顾总结


如果有可能,可以把你的这段经历写下来,这会给我们的大脑一个回顾自考总结的过程,等于在强化哪些情形可能存在风险,也给你一次了解自我的机会。这里要注意的是,写下来的过程可以随心所欲,完全不用章法,也别想着写得漂亮,书写、绘画、音乐仅仅是一种表达,只是帮助我们将内在的体验抒发出来,过程本身就足够了。


 

4 与人分享


很多时候我们可能会将这些经历深埋内心,或者觉得说出去让别人觉得自己‘傻’。其实分享经历的过程,给你的人际关系创造了一个机会。你的朋友家人可以知道发生了什么,你也可以得到真实的人际反馈,甚至会发现,你并不是唯一经历这些的那个,别人的想法和关心不仅会带给你启发,也会帮你更好走出不健康关系。


 

5 学会自我关照


‘我够好’‘我值得’‘我可以’,这是最真实也最有力量的话语,能够从内心坦然地说出来,需要我们足够了解自己,也愿意接纳自己。学会爱自己,是我们可以花一辈子研习的东西,也只有真的会爱自己,才能更好地进入一段关系。


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