旧版网站 设为主页
您现在的位置:乐行心理>>课程目录>>正文
情绪的觉察、识别,以及释放(上)

"现在感觉怎么样?”——面对这个问题,常见的回答大概会是“挺好”“还行”或者“不怎么样”,又或者仅仅是“(心)累”。如果继续追问下去,可能相当一部分人没办法说清楚当下的自己到底有些什么感受。而这种察觉和识别情绪的能力对我们的心理健康其实是非常重要的。


举个栗子,现在大学新生入学第一年通常会进行心理健康测评,经过筛查之后,学校心理咨询中心会对高风险学生进行“随机”访谈,进一步确认是否需要对其进行心理干预。作为曾经的访谈员,小鹿遇见过一位情绪异常平缓的被访新生,当时的访谈过程中涉及到了ta的一些比较灰暗的过往经历,但是ta平静得像是在讲述别人的故事,说话的声音也一直毫无起伏,然而里却是泪光泛滥。在经过提醒发现自己眼泪快留下来之后,ta对此感到很困惑,不知道为什么会变成这样。


上面提到的并不是个例,心理咨询中,很多时候咨询师已经听得泪流满面,来访者却因为压抑过度而无法感受到自己的哀伤。也因此,有人说抑郁是“被阻塞的情绪”。心理学上有一个概念叫做“情绪清晰度(emotional clarity)”,它反映的是我们自身情绪、感受的辨识能力。研究者发现情绪清晰度越高的个体,其心理健康水平越高,对抑郁的抵抗力也越强(Vine & Marroquín, 2018)。



情绪的抑制症状


情绪经常会受到抑制(suppression)。有时候我们可能会有意识地控制或隐藏自己的情绪。比如,亲人去世后,伤心之余即使还没缓过神来,仍不得不继续学习或工作。另一种情况是不刻意压制而是忽略情绪,比如让自己忙碌起来,聚精会神地做其他事情。随着时间的流逝,持续的情绪抑制就会导致情绪表达和辨识困难的进一步增加。如果从小就因为家庭原因而不得不长期抑制自己的情绪,长大后往往对情绪会失去感觉,从而过着情绪麻木或空白的生活。


 

 


幸运的是,压抑的情绪并不是无迹可寻的,我们可以通过一些心理和身体症状来检查自己是否有情绪被忽略或被抑制了:


1. 焦虑。焦虑的产生有多种原因,如果不是由某一特定情境引起的,而是模糊的、无缘由的不安,那么就可能是强烈的没有表达出的情绪引起的——每种情绪都携带着一种能量,如果我们抑制这种能量不释放出来,就会产生紧张或模糊焦虑的状态。


2. 抑郁。通常,我们在蒙受损失后悲痛或伤心没有得到表达时,就会感觉到抑郁。大声痛哭会减轻抑郁的症状——这是因为我们积极地吊唁了这些损失。对愤怒的抑制有时也会产生抑郁,心理学家指出,有时候抑郁是为了掩盖我们没办法表达的愤怒。


3. 身心症状。普通的症状,如头痛、溃疡、高血压和哮喘,通常都是慢性情绪积累所导致的结果。一段时间的情绪积累会导致一些身体症状,而多年长期持有某种情绪则会慢慢地侵蚀我们的身体。学会识别和表达情绪能够减轻甚至是消除很多不必要的心身症状。


4. 肌肉紧张。当人们抑制和阻碍情绪表达时,有几组肌肉会容易处于绷紧状态。不同的情绪影响到不同的肌肉组。比如愤怒和挫折经常使颈部和肩部的后部肌肉绷紧,而抑制悲痛和伤心会造成胸部和眼睛周围的肌肉绷紧,害怕则会影响到胃隔膜区域的肌肉。

——pp.310-311,《焦虑症与恐惧症手册》



话虽如此,身体区域和特殊情绪抑制之间的关系有时并不是绝对的,肌肉紧张或身体任何部位的紧绷都有可能是情绪抑制的信号。四种症状的任意组合都预示着有强烈的情绪正在被抑制,此时我们要做的就是找出并识别这些情绪。


 

如果您需要我们的专业帮助,请浏览乐行心理官方网址:www.jxlxxl.com,同时您也可以关注我们的微信,订阅号:lexingxinli。江西心理咨询南昌心理咨询江西焦虑症治疗江西抑郁症治疗江西心理医生,江西沙盘游戏治疗

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章:
  •  
    地址:江西省南昌市北京西路437号
    江西师范大学老校区科技园(老物理楼)305室
    固话:0791—88500312
       0791—87612290
    移动:18970025369
    邮箱:lexingxinli@163.com
    邮编:330027
    QQ:1416272837
    一、您可以乘坐:旅游1线(空调) 3路(空调) 4路(空调) 7路(空调) 13路 208路外环 208路内环 215路(空调) 220路 231路外环(空调) 231路内环(空调) 301路(空调) 308路 701路(空调) 在江西师大站下车即到。
    二、从火车站到江西师大:1、坐公交:出火车后往右走大约100米,约5分钟左右,搭乘27路(或18路)公交经过3站,在北京西路立交站下车,然后步行至师大,大约560米即到。2、打的:大约十五分钟左右,大约10元不到。
    三、从昌北机场到江西师大:出机场步行至昌北机场站大约590米,乘坐机场1路经过5站在八一广场站下车,步行至万达广场站,乘坐4路(或3路)(或打的6元十分钟即到)经过4站在江西师大下车即到。
    返回首页 | 关于乐行 | 资质荣誉 | 服务指南 | 乐行动态 | 联系我们

    COPYRIGHT (C) 2011 www.jxlxxl.com 乐行心理机构 ALL RIGHTS RESERVED
    联系地址:南昌市北京西路江西师范大学科技园305室 咨询热线:0791—88500312 点击这里给我发消息
    赣ICP备11201665号