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抑郁症通过自我调节可以痊愈吗?

患了抑郁症,除了积极的药物和心理治疗外,确实有一些自我调节的方法,可以帮助改善抑郁,特别是轻度的抑郁症。以下是一些常见的自我调节方法。


1


做一些能帮助放松的事。放松的方式很多,如经常读一些有趣的书籍,听些舒缓的音乐,看一些搞笑的视频,听一些诙谐幽默的相声,练一练书法,做一些瑜伽等放松训练,等等。


2


培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己,相信自己没问题。不管是工作中还是生活中遇到的问题,都要相信自己能够处理好,实在处理不好也不要过分自责,以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事,憋藏在心里,损害身体健康。


3


养成良好的生活规律。抑郁症患者一般睡眠、饮食和日常活动都受到不同程度的影响,所以尽可能保持日常的生活规律。


 


4


保持良好的社会支持系统。家人、亲戚、朋友、同学、同事、邻居等都可以成为我们的社会支持系统。抑郁的时候,一定要学会求助于自己的支持系统,尤其是亲人,相信他们都会愿意成为最强有力的支撑。


当然,很多情况下,仅靠自我调节是不够的。抑郁症的确有一定的自愈性,从目前的临床研究来看,抑郁症平均自愈的时间大概是半年。不过,得了抑郁症,等自愈太冒险,不值得提倡。首先,抑郁症自愈只是少部分患者,并且第一次自愈之后,有可能第二次发作。其次,在这半年里,很多事情都可能导致病情恶化,会降低工作生活质量,对人的影响很大,还可能出现自杀的风险。因此,如果得了抑郁症,建议接受规范的医学治疗。

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