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内向的你,如何治愈“社交恐惧症”

现代人很多都害怕与人交流,不喜欢人多的地方,说自己有“社交恐惧症”,他们喜欢那种随时和别人保持距离的生活。


生活中的大多数人都会把“内向腼腆”和“社交恐惧症”混为一谈。

内向腼腆是一个人的性格,在大部分环境里都不是缺点。很多内向的人错误地把“社交恐惧症”的标签贴在自己身上,甚至觉得自己“没救了”,强行给自己灌输一种负面的情绪。

“社交恐惧症”的官方释意是:

社交恐惧症是一种常见的焦虑症,如担心在众目睽睽下出丑或遭到羞辱。相比没有焦虑症的人,焦虑症患者在公共场合所经历的焦虑强烈得多。尽管很多患社交恐惧症的人即便感觉焦虑也暂且能够忍受公共场合,但很多时候焦虑感太强烈以至于你完全回避这些场合。一个典型表现是你担心自己的所作所为会让别人觉得你有精神问题,会被认为是傻子或是疯子。 

 


最常见的社交恐惧症就是对公众演讲的恐惧。实际上 ,这也是所有恐惧中最常见的。演员、演讲者、需要当众作报告的职业人、在课堂上演讲的学生,各行各业的人们都会受其影响。


其他常见的社交恐惧症有 :

◎害怕当众脸红

◎害怕一起吃饭噎着或喷饭

◎害怕工作时被关注

◎害怕使用公共厕所

◎害怕在他人在场的情况下起草或签署文件

◎害怕拥挤

◎害怕考试


 


有时,社交恐惧症并不易分辨,当你感觉自己在集体中成为焦点并受到评价时,就会产生一种恐惧感。



内向腼腆与社交恐惧症的区别


01。

“社交恐惧症患者”内心想与外界有交流,但是却害怕、逃避,即便别人主动。而内向的人不喜欢人多的场合,不喜欢聒噪的聊天,觉得一个人待着特别舒服。

如果你有“社交恐惧症”,当你被邀请去参加一个聚会,你其实比较想去,但是因为怕自己出糗,怕别人不和你玩,怕自己融不进圈子,所以选择拒绝。而内向的人,此时此刻完全是出于“我真的不喜欢参加聚会,一个人待着很舒服。”


02。

“社交恐惧症患者”即便一个人待着也会坐立不安,觉得自己被世界抛弃了。

“社交恐惧症患者”总是把自己真正的内心包裹起来,当有人愿意接近他们且表露真心,他们会非常感动且内心瞬间柔软。内向的人的内心独白往往是:哇,别来找我啊,我想一个人待着!

 

03。

“社交恐惧症患者”过分不自信,且对别人的看法非常上心。而内向的人或许也有一些不自信,但不影响他们独处时候的人格。

换句话说就是,“社交恐惧症患者”甚至在独处的时候,都觉得不自在,甚至不自信。内向的人则不是,很多内向的人能成大事,也是因为性格沉稳,不会太随波逐流。




“社交恐惧症”不管是从源头还是后天都是可以“治愈”的,重要的是你要迈出那一步,且身边的人要给予正面向上的支持。

 

以下所有干预手段都可作为社交恐惧症的治疗手段 :


01。

有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术,减轻焦虑的生理症状。


02。

找出萦绕在头脑中引起社交恐惧症的想法并质疑其不合理性,代之以更符合实际的观念。例如,“我一开口就显得自己是个傻瓜。”变成“我开始演讲的时候可能有点烂,可大多数人不会介意的。”


03。

如果你害怕当众演讲,那么可以先在朋友们面前演讲一分钟,然后慢慢增加演讲内容的长度,逐渐延长演讲时间和增加听众人数。另一个例子是,如果你害怕当众发言,你可以逐步延长发言时间和提高自我展示的程度。每次发言结束后,你再回过头检验自己头脑中虚幻的引起焦虑的想法并提出质疑。尽管社会恐惧症治疗可以个别实施,但团队治疗才是最理想的治疗方式,因为后者可以直接制造出治疗所需的环境。


04。

全神贯注于你的工作,社交恐惧症患者在公众场合发言时关注的主要是自己的表现和别人的反应。这种治疗要求你专心于手头的工作,不管是跟上司谈话,还是在课堂上发言,或是在团体中作演讲。


05。

社交技能训练,有些社交恐惧症患者需要在治疗过程中学习一些基本的社交技能,比如微笑、眼神交流、维持对话、自我表达、积极倾听等。


06。

坚持自我的训练,练习目的在于让你敢于要求你想要的,拒绝所不想要的。

 


“社交恐惧症”这种伪命题

本不应该成为你们口中的焦虑

因为它真的能被克服

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