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抑 郁 症 该 如 何 自 救

《柳叶刀》的调查显示,中国抑郁症的患病率为6.1%,也就是说,中国的抑郁人群已经达到9000万,平均每十几个人中,就有一个人抑郁。


而随着生活工作压力的不断增加,抑郁情绪也正在我们当中蔓延,让快乐转瞬即逝,生活也被蒙上一层灰色:


  • 不开心,总也高兴不起来,即使有时候好了一些,却又突然被拉回去

  • 负能量爆棚,在无人的时候会崩溃大哭,或者压抑到根本哭不出来

  • 害怕被别人知道我的真实心情,回避社交,时刻伪装出一副很快乐的样子

  • 常常感到胸闷,有压迫感,容易疲劳,没胃口,睡不好觉

  • 没劲,对很多事都提不起兴趣,伴随而来的还有自责

  • 无法集中精力,记忆力越来越差,总是忘记事情

  • 生活变得无望,时常在想人生的意义,有过想死的念头,心里很恐慌


类似的“糟糕”时刻或许我们都经历过,但如果它反复困扰着你,那就应该重视起来,因为这是身体和情绪在告诉你,嘿,你该停下来,看看内心正在发生什么了。

 


面对抑郁,我们最常见的4种反应

抑郁是条“黑狗”,当他如影随行地跟在身后,我们常常会有4种反应:

①劝解自己说,想开一点就好了

②担心自己得了抑郁症,恐慌害怕

③感到羞耻和自责,不敢求助

④试着调节但没有用,不知所措


而这样的处理方式,恰恰正让情况变得更加糟糕。因为每多一份忽视,多一丝恐慌,多一些无助羞耻,都会让抑郁变本加厉,让我们在抑郁的泥塘里越陷越深,被无力感和压抑笼罩。


想走出抑郁,回避、压抑这样的方式都是行不通的,但抑郁并不是不可控的,我们的人生可以再好起来。


其实不高兴或抑郁,是所有心理学名词里面最有正能量的一个。它正在提醒你需要做出调整和改变来适应新的环境和机遇,急需沉静下来深刻的自我反省,抑郁正在拯救一个跟社会开始脱节的你。



1,刺激的和有压力的话都不能说。

很多人能理解刺激的话不能说,但是不太能理解有压力的话不能说。比如,想想你的父母,想想你拥有的东西,想想我,你应该开心一点......等等,都属于有压力的话,因为会让抑郁症有需要开心起来的压力,而他是做不到的。但这些都是惯常安慰人的话。所以抑郁症和周围安慰的人常常会形成一个死结。


2,不要阻碍他发泄情绪,引导他尽情发泄。

他爱说多少别人不好,世界黑暗,自己不行,就让他说多少。你不要试图去转移话题,逗他开心。这是打断发泄,发泄被打断,有时候抑郁症会发怒的。只有等他快发完了,逐渐平静下来的时候,你的笑话才会有用。

如果没有足够的把握,你也不要试图去给他解释世界美好,你很难凭一两句话就改变他的认知,这需要好几车话甚至环境的改变才行,你这几句话如果没有实际情况的配合也是打断他的发泄并且给他压力。

你也不要顺着他说。因为抑郁症经常是口不对心的,他可能会说出很偏激的话,但心里并不是那样想的,他只是控制不住。这时候你顺着他说,他可能心里其实并不觉得那个人有那么坏,他反而会回过头来替那个人辩护。还会觉得你这个人怎么这样,你是在敷衍我吗?

不被他绕进去,一直温和地保持自己的观点,这就叫稳。稳稳的,才会让抑郁症觉得你是认真在听他的话,产生安全感。

 

3,讲道理也不可以。

因为抑郁症并不是不明事理,而是无法自控。就算你心平气和地讲道理,讲得都对,也只会给抑郁症带来更大的自责,让他们把往心口上扎的刀扎得更深一点而以。况且很多道理其实都是虚假法则。

 

4,不要表达痛苦。

有时候,抑郁症是你身边亲近的人。他们发作起来会让你跟着难过,你能体会到他们的痛苦。但这种共情表现出来也是错的,这就叫接不住,会给抑郁症很大的压力。他们会觉得对不起别人,自己一事无成,还要害别人难过。有的父母,孩子抑郁症很痛苦,作天作地发泄的时候,他们会忍不住跟着流泪。抑郁症没事的时候都会经常觉得自己就是废物,这样更会让他们觉得自己是父母的拖累,不如去死。你的伤心难过可能会让他们压力大到崩溃。

 

5,不要一上来就给他分析问题解决问题。

先承接他的情绪,等他发泄得差不多了,再去给他解决问题。特别不要说什么,你怎么这么负面啊;这都是小事;你要立刻行动起来,不行动起来怎么行呢之类的话。

在他情绪发泄完毕之前,你可能会发现他翻来覆去,翻来覆去说很多重复话,重复内容,不要烦,不要急,等他说爽了,他才会看见你给的解决办法。


6,不要把患者随随便便丢给医生,不要强迫他听医生的话。

不好的医生对抑郁症患者可能是致命的。随时关注患者的情况,发现不对请立刻更换医生。


7,抑郁症不能单纯依靠药物,需要配合心理治疗。

抑郁症在急性期需要药物的控制,而康复期需要配合心理治疗,这样更有利于患者康复。抑郁症属于情感类疾病,除了必要药物,更深入的需要心理介入,这样从整体和全面康复以及后续社会适应角度,是最佳的选择。


8,把抑郁当做一次长久的感冒对待,因为“他”严重感冒,所以总是不舒服,需要家人的理解的关系,如果不能倾听,就尽快给他寻找契合的心理医生。


9,不要觉得他在说自己想死,只是为了吓唬你。

部分抑郁患者来说,表达自己想要自杀,应该引起重要。更重要的是那些“微笑抑郁症”,你根本不了解他内心的另一面,看起来非常乐观的人,他却抑郁了。


10,对于抑郁的你来说,这是你生命一段痛苦而特殊的阶段,重生之路,需要心理医生、家人一起陪你走,这世界总有一个人会懂你,会理解你,但请你务必相信这个世界,大胆袒露心扉。

 

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