愤怒是一种有力度的、充满能量的情绪，绝不可能通过眼泪就能被发泄出来。由于情绪的积累效应，在表达愤怒前，你会哽咽或泪流满面，但眼泪是另一种不同形式的释放：是悲伤、失落、受伤、委屈，因此再多的哭喊也不会将愤怒的情绪释放出来。

由于我们害怕愤怒情绪可能带来不利的结果，它在不断的积累，而当压力积累到一定程度，我们大多数人就会爆发：有时指向不恰当的人，有时是时间不合适，有时即使指向了正确的对象，但由于我们长期积累起来的所有情绪顷刻间爆发了出来，这样的突然袭击会让对方感到无法接受。

即使我们是有充分的理由生气，但过去积累下来的情绪往往会歪曲我们的认知，我们发泄在ta身上的愤怒，很可能不是被ta激发的。

事情发生的当下，我们根本顾不上在意这些，但事情过去之后就真的会在意了。我们开始后悔，也下决心不再做这样的事，事情就这样平息了下去......直到下一次重演。

而管理愤怒也很简单。

无论两人之间是什么关系，如果不被明确告知的话，一个人怎么能明白另一个人的想法呢？管理愤怒主要就是，告知别人什么时候到了我们忍耐的极限。

而不是,当有人要求我们做一些额外的事情时：

“为什么你们看不到我在做什么？”

“他的要求怎么总是没完没了的？”

“他难道不知道我要处理的事情已经够多的吗？”

“在他们眼里，我现在正在做的事情又算是什么？”

不停的抱怨、愤怒，除了愤怒，还是愤怒.......

不要只是抱怨。它只会让人情绪低落。你不能期望所有人都清楚你的想法，并对它有所关注。你可以准确、具体和直接的，向你自己或表达你的界限。但是在做这样回应的时候，你需要克制住牢骚和抱怨，就事论事，并坚持明确的表达自己的感受。

小贴士：当要应对一些突如其来犹如晴天霹雳的事情时，先不要作任何沟通，而是先花些时间去确认你的立场，并且理清某些混乱的情形，这样做就足够了。

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