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鼓励阳光小孩,安慰阴影小孩

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我们如何感受,有哪些感受,哪些又是我们感受不到的,这些都和我们的性格和童年经历密切相关。童年的经历会形成一种信念,积淀在潜意识里,深刻地影响我们的感受、感知和行为。

在心理学上,信念是一种根深蒂固的信仰,是对自身和他人认知的集合。很多信念萌芽于人生的早期阶段,是孩子和周围人互动的产物。

内心的信念可以表现为“我很好”或者“我不好”。一般来说,在童年或者其他人生阶段,我们既接受了积极的信念,也接受了消极的信念。

积极的信念“我很好”来源于被生命中重要的人所接受并喜爱,这会让我们的内心变得强大。

消极的信念“我不好”之所以滋生,是因为我们曾经不被人接受,或者被生命中重要的人所忽视、嘲弄和拒绝,并由此觉得自己很差劲,这会让我们的内心变得脆弱。

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阴影小孩包括消极的信念和由此衍生出来的负面感受,例如悲伤、害怕、无助或者愤怒。另外,这也会导致我们产生所谓的自我保护策略。保护策略,简而言之,是一种应付这些感受,降低我们存在感的机制。典型的保护策略有:回避、追求和睦、追求完美、攻击,或者追求权力和控制欲等。

阴影小孩代表我们自我价值受到伤害的那一部分,即感知脆弱的那一部分。

阳光小孩代表我们受到的积极影响和所有让孩子感到快乐的正面力量:自发性、冒险精神、好奇、忘我、活力、行动性和生活乐趣。也就是说阳光小孩代表我们自我价值感尚未受损的部分。即使是童年承受过剧烈伤痛的人也肯定拥有一部分健全的性格。

对于生活的某些场景,他们也会给予适当的反应,他们也拥有快乐、好奇和调皮的阳光小孩时刻。不过对于那些童年受到压抑的人来说,阳光小孩出场的频率十分有限。鼓励阳光小孩,安慰阴影小孩,让他能够平静下来并感受到重视,这样一来,阳光小孩才能有足够的成长空间。

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有一点需要明白,阴影小孩是我们内心产生问题的那部分心灵。一开始,他停留在潜意识层面,没有任何表现。我想再次借用麦克和萨宾娜的例子来说明一下:如果麦克从成人自我的角度来观察自己的行为,那么他就会意识到,他经常反应过激。于是,他会告诉自己,应该有意识地控制住怒火。

用成人自我硬性去控制愤怒,有时候他能做到,但是大多数情况下他却做不到。虽然他的想法是好的,但是结果却并不理想,这是因为他内心的成人,也就是理智,并不了解那个受伤的阴影小孩,自然也就没有办法控制他们。

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麦克和萨宾娜是一对夫妇。萨宾娜如果忘了什么东西,这个东西对麦克来说又比较重要,那么麦克便很容易生气。一天,萨宾娜买东西时忘了麦克要的香肠,麦克因此暴跳如雷。萨宾娜大吃一惊,对她来说只不过是忘了买香肠,但是对于麦克来说就好像是世界崩塌了。这是怎么回事呢?

不了解内心的小孩,就无法控制他们;无法控制他们,就会被他们控制。麦克就是这样,即使已经是一个成年人,他内心的阴影小孩也常常控制着他的感受和行为。

想要成功调节自己的情绪,麦克就必须区分清楚童年时母亲给他造成的伤害和萨宾娜行为之间的关系。他必须要了解,自己内心那个阴影小孩身上的伤痛一直没有得到治愈,如果阴影小孩认为,他的愿望没有受到足够尊重,那么他的伤疤就会再次被揭开。

在明白了这些情况之后,他的内心成人可以这样来安慰阴影小孩:“亲爱的,萨宾娜忘了你的香肠,但这并不意味着她不爱你或者说不尊重你的愿望。萨宾娜不是妈妈,她和所有人一样,并不是一个完美的人。所以,她完全可能也完全可以忘记一些东西,就算这个东西是你最喜欢的香肠!”

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如果麦克能够有意识地将阴影小孩和内心成人的部分分开,那么他就会尝试着理解他人,而不会认为萨宾娜忘记他的香肠是因为对他缺少爱和尊重。虽然这仅仅是一个微小的变化,但麦克的怒火却不会再次燃起。

如果他想完全控制住愤怒,还必须将意识转移至阴影小孩和他所受的伤害。另外,他必须学会有意识地进入仁慈而谨慎的成人自我角色中,因为这种自我可以对阴影小孩的冲动行为做出适当的判断,而不是听任阴影小孩对萨宾娜冲动地发火。

练习: 感受你的阴影小孩

在这个练习当中,我们尝试着去有意识地感受那些负面信念给你带来的感受。这些感受会快速并顽固地把你拽入死胡同。

如果你现在身处阴影小孩模式中,并且这种信念又开始发挥作用,比如他会说:“你不可能完成!”那么就会出现一种特定的情绪,使你感到十分沮丧。我们对这种情绪认识得越快越深刻,我们便能越好地调节这种情绪,使得这种情绪发生的概率降低。

我们所有的情绪,不管是快乐、爱意、羞愧、害怕还是悲伤,都有一种身体上的感知层次。尤其是害怕这种感觉,你可能一下子就能理解:当你害怕时,你会心跳加速,膝盖发软或者手脚发抖。

即使波动不如害怕强烈的情绪,也会带来身体上的感受,否则你就没办法感知到这种情绪。因此很多人在悲伤的时候会觉得喉咙发紧或者胸部有压迫感,很多人高兴的时候都会感觉有些“激动”。尽管我们经常对这种感知没有意识,不习惯关注它们,但是每种情绪在我们的身体层面都有着自己的表达方式。

你可以回忆一个自己很快乐的场景,试着关注下情绪在身体上的表现。这个场景必须是你非常开心的时刻。然后你完全投入到回忆当中去,在这个过程中,你闭上眼睛,用你所有的感官(视觉、听觉、嗅觉、味觉和感觉)去感受。然后体会,这次回忆在你的胸腹部产生了什么样的感受。一般来说,在感知层面会是这样的:胸部会暖暖的,腹部会犹如一阵清风吹过,会听到心跳的声音…

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