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关照情绪,关注心理健康(下)

 

情绪急诊室的七帖良药

我们的心灵难免在生活中受到伤害,Guy Winch 提供七个方法,让我们在遭遇挫折、失败时能够尽快抢救情绪,迅速从伤痛中复元:

1.觉察情绪:发觉心灵受伤之后许久未见好转就要尽快处理,别让一时的忽视而落入恶性循环。

2.改变旧有的思考模式:别再聚焦在自己的失败上,强化自己的缺点,而是要开始思考你能做什么、怎么做才能成功,让你重拾挑战的斗志和信心,并且朝成功迈进。

3.善待自己:改变过去碰到挫折时的旧模式,不再责备自己、贬低自尊心,要善待自己,用你期待亲友安慰你的方式安慰自己。

4.暂时分心:发现自己一再反刍痛苦的情绪时,去做一件需要非常专心的事来让自己分心,研究显示只要能够转移两分钟的注意力,就能降低再次落入负面想法漩涡的机率。

5.塞翁失马,焉之非福:转化失败的意义,从中找出因祸得福的好处,并从失败中学习,你会发现事情没有想像中的那么糟。

6.避免被内疚淹没:做错事会内疚是人之常情,但是深陷其中会影响你的生活和工作。解除内疚情绪最好的方法就是「道歉」,不是一再解释自己做错事的原因,而是要同理对方的感受,让他知道你能理解他的痛苦,获得原谅的机会最大。

7.找出自己的心灵良药:了解自己从伤痛中复元的最佳模式与方法,纪录下来,让未来碰到相同挫折时能更快重新恢复。

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