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不是心灵鸡汤,是科学(上)

  现在就试试看下面这些做法,感受一下正能量的律动。坚持一个礼拜,你会感到情绪得到显著的提振。这可不是什么心灵鸡汤,而是科学,严谨的科学。

1
设想重要的东西离你而去

  人们总是花很多时间去想那些曾有机会,但却没能成真的好事情。可别忘了,有很多好事确确实实发生了,它们本来也是未必能成真的呀。

  要是你从来没遇到你的爱人,从未有机会认识你的朋友,未曾得到目前的这份工作,又会如何?要是缺少了这些你认为理所当然的东西,你的生活会是怎样呢?

  事情或许有另一个结局,但或许这样倒过来考虑才是积极有益的。假设性的思考可以为生活创造意义,也能让你对业已拥有的一切更加满意。(Koo et al., 2008).

  所以,试着想像一样珍贵的东西从你的生活中消失,然后你才会真正为拥有而感激。

2
表达谢意

  感激是一种正能量满满的情绪,让我们能更好地享受我们所拥有的东西。

  快快来唤起感激的心境吧,发邮件,发消息给那些曾以某种方式帮到过你的人。感谢他们的为你做的事情,无论多微不足道。

  简简单单的一桩事情,却会有立竿见影的效果,有研究发现感恩练习可以将幸福感提高25%。另一项研究则发现,在三周时间内,写三封这样的信件就足以确确实实地让你的生活满意度有所提升。(Toepfer et al., 2012).

 

3
为别人花钱

  钱能让你开心,前提是你掌握了正确的花钱方式。最简单的办法是把钱花在别人身上,为什么这会为你自己带来快乐呢?

  “一部分原因是给予和付出让我们觉得自己是个责任可靠,乐于付出的人,自我感觉也变得更加良好。另一部分原因是,把钱花在别人身上让我们的人际关系变得更牢固,而拥有坚实人际纽带的人往往更加幸福。”

  既然如此,今天就给朋友买份礼物或者约他们吃午饭吧。你会感觉不错的,我向你保证。

4
做些锻炼

  想改善心情?想精力充沛?想缓解压力?做锻炼吧!这是许多人的首选策略。

  不用非得是马拉松长跑,街区周边简单的散步就能有很好的效果。我们心里都清楚出去伸展一下老胳膊老腿会让自己感觉好很多,只是永远都不愁找不到偷懒的借口。

  要是在家的话,可以考虑安排个时间出去郊游,开车兜风这种脚不着地的果断不算数。要是在办公室的话,记得午休的时候到外面转一圈,别老是一边盯着电脑屏幕,一边吃外卖。

5
听听音乐

  想要改善心情的话,万古不变的灵丹妙药第二名:听音乐。

  音乐能通过各种途径影响心情,大多数人之所以热爱音乐,最重要的原因是音乐有调节心情的功能。甚至悲伤的音乐也能带来愉悦,许多人非常享受这种有些矛盾的情感体验。

6
列计划……

      还记得小时候盼着过年的情形么?那时的你会一天天数着日子,迫不及待想要早点拿到红包里面的压岁钱。期待带来的幸福感是难以比拟的。

  幸福心理学的研究显示,有所期盼是一种强大的积极情绪。相比回忆某事带来的幸福感,期待此事带来的幸福感要强烈得多。(Van Boven & Ashworth, 2007).

  现在就列个计划,试着去心怀期待,无论是期待多么小的一桩事情。

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