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是时候管理你的愤怒情绪了(上)

  愤怒是一种强烈的情绪,源自于恐惧、受挫或巨大的失落感。这是一种很自然的人类情感,我们每个人都会生气。很多人仅仅把愤怒看作是“不好的”或者“负面的”情绪,这就使得他们或其他人无法健康并有效地利用愤怒。

  无论男女老幼,每个人都有生气的时候。很多人以为男人,特别是年轻男子,比女人更容易发火。这是一种误解,可能是因为男女表达愤怒的方式不同而造成的。

  ●男人从小接受的信息是,他们必须“强硬”。如果他们表现出害怕、受伤、不被接纳或其它“痛苦”的情绪,他们就不够男人。

  ●女人从小受到的教育则通常是:发火不够”淑女“或不够女性。你听说过女性发火时是如何被人指摘的吗?”失控“、”母老虎……“

  也就是说,女性通常会克制或忽视自己的愤怒,而男性则会大发雷霆,让别人知道他们很生气。

  除非你学会认知并控制愤怒,不然这种情绪有可能导致危险情况的发生。

 

识愤怒

  当你生气的时候,你的身体会释放出大量的化学物质到你的大脑,从而改变你的身体机能。它会激发你作出“战斗或逃跑”的反应,你的心跳会因此而加速,身体每个部位血液和氧气的供给会增加,你的肌肉和内脏的表现也会因为受到刺激而达到最佳状态。

  ●愤怒会使你心跳加速,呼吸也会加快并且变得不规则(喘息)。

  ●你的体温会升高,身体会发抖或哆嗦。

  ●你可能会想要打什么东西或者什么人、伤害自己或者其他人、快速地跑开、大哭一场或者大嚷大叫。

  ●生气的人看上去很紧张,拳头紧攥,肌肉紧绷。

  ●生气的人可能眼神看上去很狂野,也可能满眼泪水。他们的声音可能很大很失控,也可能很轻很“危险”。

  ●他们的脸可能涨得通红,好象肿了一样,也可能脸色苍白,面部紧敛,嘴唇紧收(有点儿象狗咆哮时的模样!)

  如果出现上述这些迹象,情况可能很危险,除非你和其他在场的人能够妥善处理。

怒也有益处

  尽管人们对于发火的看法通常比较负面,不过愤怒也可以成为我们生活中有益的情绪。愤怒可以:

  ●激励你实现目标,处理紧急情况,解决问题

  ●帮助你表达压力和紧张

  ●把你的感受告诉别人

  ●促进社会向公平转变

  在人类还处于更原始的时期,愤怒曾经是一种生存工具,而在现代社会,愤怒则可以:

  ●告诉别人你受到了不公平的待遇或者情感上受到了伤害

  ●帮助你保护自己的心绪健康

  ●让你为了自己和自己的权利挺身而出

  ●让你在别人打破社会规则或“常规”时表达不满。愤怒可以传达这样一种信息,就是有些行为让人无法接受。例如,当乔“动手打他的女朋友”时,你可能会愤怒,因为你认为暴力是一种有害、非法、不可接受的行为。

  ●导致社会运行方式的转变。当一群人对于同样的事情都感到愤怒时,他们经常会携起手来改变现状,比如举行反种族主义的游行或者反战示威。

  注意:只有当你以积极的方式表达愤怒时,你的愤怒才可能产生正面的作用。千万不要伤害自己或他人,也不要损坏财物。

治愤怒

  当你生气时,本能的反应是进入攻击、伤害、毁坏、自卫的模式!

  · 你可能会去伤害别人,或者如果你想伤害的人不在跟前,你就伤害你自己!

  · 你也可能会损坏财物,作出种种愚蠢的选择,给将来带来没完没了的麻烦。

  停下来问问自己,你到底为什么生气。

  · 是因为你有所恐惧吗?

  · 是因为你觉得自己受到了不公平的待遇吗?

  · 是因为有人说了或者做了什么让你难堪的事情吗?

  · 是因为发生了什么伤害你的感情的事情吗?

  · 是因为你觉得自己和自己的需要没有受到别人的尊重吗?

  · 是因为你想起了以前受伤的经历吗?

伤人的方式表达愤怒

  当人们不清楚自己的感受时,有时会以不健康的方式发火。愤怒于是变成负面的、具有破坏力的行为,并可能对你或其他在你生命中具有重要地位的人或事造成伤害。

  如果你经常发火,你会发现

  · 你很难维持友谊、两性关系、家庭或工作

  · 你会让自己和他人都很难受

  · 你会伤害自己或他人(经常是你所爱的人)

  · 你会感觉孤独、不开心

  · 你可能会有暴力倾向——这本身会对他人造成伤害,是非法的行为,你可能会因侵犯人身罪或其它罪行受到起诉

  愤怒可以把你的生活搅得天翻地覆!

  如果你感觉情绪低落或者难以把握自己的生活,有时你会借由发火来扭曲别人对你的观感,让别人害怕你。这可能会让你觉得自己很强大,有能力操控身边的其他人。这样使用愤怒会伤害你自己和其他人,使你很难交到朋友或维持其它关系,甚至可能导致负罪感和耻辱感。这些情绪又会使你自卑,并让你更加愤怒和孤独,从而进入恶性循环!无论通过什么方式,利用愤怒来伤害他人都是不对的!

  另一方面,如果人们忽视自己的怒气,它将无以宣泄,甚至可能导致自己跟自己过不去。

  如果你一味克制自己的愤怒,你可能会:

  · 发现这个办法只在短时期内有效

  · 患上抑郁症、自卑或感觉焦躁

  · 使用毒品或酒精来“掩盖愤怒”

  · 感觉难受、痛苦并怨恨自己

  · 伤害或惩罚自己

  · 爆发——而且经常是为些无关紧要的芝麻小事

  · 向那些跟你的愤怒根源完全不相干的人发泄

  · 让愤怒控制你的生活!

  克制意味着你的怒火依然象个感情的魔鬼一样潜伏着,随时等待着机会去伤害你或他人。

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