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愤怒的情绪也需要管理(三)

  开始自己做主

  强烈的怒火使人无法理智思考,找不出解决办法,因此你必须学习用积极的方式应对愤怒。

  · 愤怒会产生很多的能量。要想控制愤怒,你可能先要找到办法把怒气降低到可以控制的程度,然后再利用它来促成变化。

  · 你可以学习把这种能量用于有益的作为,例如:

  · 离开让你生气的人

  · 跑步

  · 整理房间

  · 擦洗地板

  · 修剪草坪

  · 对着枕头或者到外面无人的空处大喊

  · 把所有让你生气的想法都写在一张纸上,然后尽情地把它撕成碎片

  · 从十反数到一(如果周围有人就在脑子里数),数“十”的时候大声叫,然后逐渐降低音量,数到“一”时变成耳语

  · 锻炼——做俯卧撑或仰卧起坐,躺着用腿做蹬自行车的练习,对着挂在晾衣绳上的毯子练习投球或者用拍子击球(不要对着墙,因为你可能因为没瞄准而打碎东西)

  当你怒不可遏时,最好不要开车、骑车或操作机器。

 

  寻求帮助

  如果你是因为受人骚扰、被人欺侮或歧视而愤怒,那么无论是在工作单位还是在小学、中学、大学,都有相关的法规和政策。去跟辅导员或平等权利代表谈一谈,看看你都能做些什么。

  如果你愤怒是因为你是暴力犯罪的受害者,你可以给本地的警察局或法律顾问服务打电话,了解进一步的信息。

  如果愤怒已经成为你生活中的一个问题,你也许应该去看心理顾问。他们可以帮你找出经常让你生气的个人因素。有时是过去的生活经历使得你无法重新开始。很多人在独立尝试失败后,都会寻求帮助。

  应对他人的怒气

  如果你发现有人正在发火并且已经失控:

  · 你的安全是第一位的,所以保持距离,保持安静。

  · 如果发火的人问问题,轻柔、镇静地回答他。

  · 如果情况可能走向暴力,去找你信得过的成人来帮助。

  如果你家里经常有人发火,那不是你的错。

  · 没人能让别人发火。每个人都应该控制自己的怒气,不让怒火占据他们的身心。

  · 如果你生活在一个充满暴力的家庭,你应该跟一位你信得过的成人谈一谈。

  · 如果你的处境不安全,这并不构成对他人的“出卖”。你和那个无法控制怒气的人都需要帮助。

  · 想想你能做些什么来保证自己的安全。

  · 在隐蔽处准备一些应急钱,以便你能离开那里,到信任的朋友家里去。

  · 准备一个小包,里面放上必需品,这样你就能随时离开。

  · 不要发火,也不要作出反应,避免视线接触,保持清醒和冷静,一旦能够安全地离开就赶紧走开。

  · 如果你为自己和其他在场的人的安全担心,就给警察打电话。

  应该学习并锻炼的技巧

  · 自我觉察

  · 了解自己,这样当你开始生气的时候,你就能觉察出来。

  · 找出让你生气的原因,然后想想有什么办法可以让你不发脾气就能解决问题。

  · 沟通

  良好的沟通能力需要同时具备倾听和表达的技巧。

  · 练习做一个积极的倾听者。积极的倾听包括:

  · 跟说话者保持视线接触

  · 发出一些“倾听的声音”,比如“嗯”,“我知道了”,等等

  · 用你自己的话重复对方所说的,以表示你已经明白,比如:“你的意思是……吗?”

  · 练习有逻辑地组织你要说的话。

  · 轻声讲话,并且不需要感觉沮丧。

  · 有主见

  有主见的意思是,据理力争而不感觉沮丧或恼火。

  · 有主见首先要倾听,然后你可以说:“我听懂了你的意思,但是你有没有想过……”

  · 有主见是接受这样一个事实——你可以有不同的意见。每个人都可以有自己的看法,这没关系。

  · 有主见是宽容和妥协。

  · 有主见是坚持自己的立场但并不威胁任何人。

  有主见是一项每个人都应该学习的重要技巧。

  · 解决争议

  愤怒是一种强烈的情绪。强烈的情绪会影响一个人清晰思维的能力以及常识性的判断能力。在应对强烈的情绪时,解决争议的技巧会很有帮助。

  解决争议包括:

  · 分析问题

  · 倾听并尊重每个人的意见

  · 寻找双赢的解决方案,也就是说,没有赢家也没有输家,每个人为了得到想要的结果,都必须准备放弃一些东西。

       本文由乐行心理编辑提供,如有需要,可直接联系南昌心理咨询南昌催眠治疗南昌心理辅导江西焦虑抑郁咨询江西心理咨询

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