专家建议在当下的雾霾天气里最好减少外出活动，要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。通过合理的饮食，加上规律的作息时间，我们可以将雾霾对身体的影响降到最低点。此外，也可以通过下面的饮食方式，对于防治呼吸道疾病会有一定的功效。

　　星期一

　　早餐：馒头2个、牛奶1瓶

　　午餐：杂粮饭1碗、土豆片炒肉、芹菜炒肉

　　晚餐：鸡肉蛋面、苹果1个

　　星期二

　　早餐：豆沙饼1个、牛奶1瓶

　　午餐：红薯粉、肉丝炒土豆丝、白豆腐肉煮金针菇

　　晚餐：熏肉卷(黄瓜、熏肉、生菜、鸡蛋)、白扁豆参米粥1碗、凉拌马齿苋、蜂蜜水2杯

　　星期三

　　早餐：葱油饼2个、牛奶1瓶

　　午餐：大米饭2碗、韭菜炒油豆腐、清炒生菜

　　晚餐：大米饭2碗、南瓜汁金针菇煮排骨、杏仁萝卜猪肺汤、香蕉1根、菠萝100克

　　星期四

　　早餐：牛奶1瓶、炸酱面1碟

　　午餐：玉米山药粥1碗

　　晚餐：大米饭1碗、蒜苗炒猪肝、清炒大白菜、苹果1个

　　星期五

　　早餐：叉烧包2个、豆浆1瓶

　　午餐：大米饭2碗、番茄煮鸡蛋、清蒸鲩鱼、鸡肉粒炒胡萝卜

　　晚餐：荞麦面1碗、柏叶猪鼻汤、罗汉果茶1～2杯

　　星期六

　　早餐：肠粉1碟、柴鱼花生粥1碗

　　午餐：大米饭2碗、清炒生菜、红烧带鱼

　　晚餐：大米饭2碗、木耳炒肉片、清炒白菜、虫草花花鱼头汤、葡萄5～10个

　　星期日

　　早餐：粗粮粥1碗

　　午餐：大米饭2碗、茄子肉末蒸豆角、可乐鸡翅

　　晚餐：青菜鸡蛋面、野菊白芷葱须汤、苹果1个、香蕉1根

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