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看一看你对别人主要的抱怨，有多少暴露了你自己的需求。
了解到其他人并不能满足你的需求，况且这又不是他们的职责，问问自己，可以怎样帮助自己以满足这些需求呢?
你可以为自己做些什么让自己感觉更放松，更自在，或者得到你想得到的呢?也许你可以把注意力放在一些让你的人生觉得心满意足或很滋养的事情上;也许你可以跟一位让你觉得安全和舒服的朋友在一起;也许你只需要找一个聊聊……你真就找出适合你的方法。
如果你真的夫妻满足自己需求的责任，那么你就可以运用你的想像力去看或感觉当你面对着那个你有所抱怨的人时。可以有什么不同?你可以想像自己没有那些对他们的老期待和老投射的样子吗?你能够看到自己并没有因为那些曾激怒自己的事情而起反应吗?
如果是的话，想像自己的未来真的就是那样——看到自己跟那个人在一起，但并没有抱怨，观察一下你会有什么感受。
如果你不能想像这样的情况，那至少可以诚实地向自己承认：“我执着于我对他人的抱怨，我并不打算改变，要改变的是他们。”并且承认你想要继续地把不切实际的期待放在他人的身上，尽管你知道他们不会改变，也不是你的工作去改变他们;你通过这种方式在内心伤害自己，把自己的生活弄得悲惨。
无论你做出怎样的决定都是可以的—这是你的人生，去过自己喜欢的生活。至少当你可以对自己如此诚实的时候，你可以开始从那些无意识的程式里拿回控制权。在任何时候，你都知道你是有选择的。
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