重写你的自我评语

　　选出你“钟爱”的自我评语，将之化为简短信你。例如，我不够好，我感觉自己微不足道，我不值得拥有快乐，或者我是个失败者，我不可爱，或者我无能等等。

　　然后仔细回顾你的生命，注意曾经发生的每一件足以证明事实并非如你所想的事情——列一张清单，写出所有你的成就，所有对你说过爱你的人，所有你收到过对你的邀请，所有别人和你相处感到满足的时刻，以及那些让你感到快乐的时光等等。在这上面花些时间，集中焦点与寻找你曾经经历过的积极地事情，一直追溯到你记忆的源头。

　　你的头脑会找茬争辩说这样做根本无关紧要的。它会说“但是……”，它会想继续迷失于“可怜的我”的故事里。觉知到这是头脑，不想放下关于你的信念，通过对你自己所“这是头脑”来觉知它，然后继续埋首整理清单。把注意力集中在证明事实刚好和你的信念相反的事情上，以全新的眼光去回顾你的人生，就好像你在看别人的生平一样。

　　用心地看，并且要很具体。多少人曾经说过他们爱你?多于一个?多于二个?不要理会头脑对你说“他们不算的，因为你当时不相信他们。”敞开地看，并且要很坦诚。你曾经获得了一份工作吗?那就表示有人觉得你足够好!你曾开怀大笑过吗?你曾经通过了一个考试吗?你成功考取了驾照吗?哪些你做过的事情让你觉得你有能力足以胜任的?什么情况下人们非常欣赏你?

　　这样做的目的并非要证明你信念的反面就是真实的，它只是要让你意识到你一直抱持的信念并不是百分百真实。它不是铁定的事实，它们可能只是一些你携带已久，从未质疑的观念罢了。

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